骨盆前倾怎么治疗最有效

骨盆前倾怎么治疗最有效

骨盆前倾是一种常见的姿势问题，不仅影响外观，还可能导致腰背疼痛等健康问题。那么，如何才能有效治疗骨盆前倾呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的解答。

骨盆前倾是指骨盆在矢状面上向前倾斜的状态，这种情况可能导致腰椎过度弯曲，从而产生下背部疼痛和姿势问题。治疗骨盆前倾最有效的方法通常包括以下几个方面：

力量训练

加强腹部肌肉、臀部肌肉和腿后肌群的力量可以帮助改善骨盆位置。例如，桥式练习、平板支撑和腿后肌腱拉伸等运动有助于增强相关肌群。

拉伸运动

对于髋屈肌紧张者，可以通过拉伸这些肌肉来缓解紧张状态，常见的拉伸运动包括髂腰肌拉伸和股四头肌拉伸。

姿势调整

日常生活中注意保持正确的姿势，对改善骨盆前倾非常重要。坐立时应保持腰背挺直，避免长时间坐姿不良。

物理疗法

专业的物理治疗师可以提供针对性的治疗方案，包括手法治疗和特定运动指导，以恢复正常的骨盆角度。

体重管理

维持健康的体重可以减轻腰椎和骨盆的负担，从而改善骨盆前倾问题。

瑜伽和普拉提

这些运动形式可以提高核心肌力，增加灵活性，并促进身体的整体平衡，有助于纠正骨盆前倾。

通过结合以上方法，在专业人士的指导下进行系统性的训练和治疗，可以逐步改善骨盆前倾的问题，并减少由此引发的不适和损伤。

本文原文来自"泌谷论"