10条小建议，开启8小时高质量睡眠

10条小建议，开启8小时高质量睡眠

在快节奏的现代生活中，高质量的睡眠对于保持身心健康至关重要。然而，很多人却面临着睡眠不足或睡眠质量差的困扰。本文将为您介绍10条实用的小建议，帮助您开启每晚八小时的高质量睡眠。

1.找出睡眠不足原因

弄清楚为什么你睡眠不足，然后下决心去改变自己的作息规律。白天你都在哪些方面浪费了时间？你该如何调整时间，早点完成工作，以便早点上床？或者调整时间实现晚一点起床？如果你熬夜是为了看电视、上网，可以尝试几个晚上切断那些花式媒体信息的干扰，看看额外的睡眠会怎样影响你的心情和精力。

2.给自己建立睡前的仪式

你的睡前仪式应该包括一系列的步骤，用以引导你放松，比如泡澡或淋浴，然后花几分钟深呼吸，或是其他的放松技巧：喝一杯花茶，读一本好书而不是看电视或电脑，做背部、颈部或是足部的按摩，写日记，最后关灯。

3.不要养成看着电视入睡的习惯

一旦有了这个习惯，在没有电视的时候你所需要的入睡时间可能会更长，或者干脆就睡不着了。如果你已经习惯这样了，那么可以尝试一些放松技巧。

4.提醒自己：睡眠就是在帮你完成其他事

如果你觉得睡觉是浪费宝贵的时间，应该用来完成其他事，那就不断提醒自己：睡眠就是在帮你完成其他事。当你睡觉的时候，身体正在自我疗愈，通过储存能量来恢复精力，促进细胞再生或生长，同时巩固记忆，还会通过做梦来释放情绪。你在睡觉时其实就是在高效产出，而睡个好觉之后你会变得更加高效。

5.睡不着也不要太焦虑

偶尔晚上睡不好也不会对你有太大影响，只要平常大部分时间能保持睡眠充足就可以了。你可以开灯找点东西读一读，而不是干躺在黑暗中或沮丧地辗转反侧。让自己舒服一点，喝点温牛奶、甘菊茶，冥想，不要再琢磨让你忧虑的事，不要逼自己入睡，想一想愉快的事，调整呼吸。这样即使你没睡着，至少也放松了。接着，你可能很快就能感觉到睡意。

6.午饭后不要摄入任何含咖啡因的东西

如果你难以入睡，就不要在午饭后摄入任何含咖啡因的东西，包括咖啡、茶、可乐及各种碳酸饮料（查看标签）；某些非处方类的止痛药和感冒药（查看说明）；提神醒脑的兴奋剂；甚至巧克力。

7.晚餐吃得简单一些

晚餐要吃得健康适量，尽量吃低脂食物、低碳水化合物，比如新鲜水果蔬菜、全谷物，不要吃细粮。鱼肉、鸡肉、豆类这样的低脂蛋白有助于身体在睡前进入更加平静和安定的状态。避免在晚上摄入高脂或过度加工的食品，不然很可能会因为消化问题而无法入睡。（你肯定能想得到彼时的场景——凌晨3点醒来，绝望地发现肠胃依然鼓胀……）。晚餐吃得太晚、太丰盛会让消化系统吃不消。想要夜间平稳睡着，晚餐应尽可能简单适量。

8.不要在晚上喝酒

很多人认为喝酒会有助于入睡，但酒精实际上会扰乱睡眠规律，让你的睡眠更不平稳。另外，酒精可能会加剧打鼾和呼吸暂停的症状。

9.白天充分锻炼

身体得到充分锻炼有助于缩短入睡时间，还可以使你睡得更久、更踏实。

10.喝杯花茶放松一下

花茶可以从三个方面帮你放松：首先，柠檬香蜂草、甘菊或混合花草茶有助于放松身体、促进睡眠；其次，煮水烹茶、热气氤氲，这个过程也能让你身心慢下来，帮你放松心情、专注心神；最后，喝茶时也需要静坐和慢慢细品。夜间品茶，宛如一种仪式，让你在茶香中享受身心的宁静与放松。很快，你就能安然入眠。