扭伤到底该冷敷还是热敷？别再搞错了

扭伤到底该冷敷还是热敷？别再搞错了

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27060661

关节扭伤是日常生活中常见的损伤，无论是运动时的意外还是日常活动中的不小心，都可能导致关节扭伤。正确的处理方法对于缓解疼痛、控制肿胀以及促进恢复至关重要。那么，扭伤后到底应该先冷敷还是热敷？什么时候该冷敷，什么时候该热敷？本文将为您详细解答。

早期冷敷：控制水肿，缓解疼痛

任何关节扭伤，都是早期冷敷，后期热敷。不要把这个顺序搞反了。

早期冷敷的目的是控制水肿，缓解疼痛。

肿胀缓解即可停止冷敷，最多冷敷到伤后 48 小时。推荐的频率是每 2～3 小时一次，每次 15～20 min。

后期热敷：加快循环，促进修复

后期热敷的目的是加快循环，促进损伤修复。

肿胀缓解后，或扭伤 48 小时后，可以开始进行热敷。目前没有热敷频率的推荐意见，可以根据自身情况考虑早中晚各热敷一次，每次 15～20 min，温度以 40～50 ℃ 为宜。

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本文原文来自丁香医生