孕期助眠食谱：四款安神助眠的营养粥汤

孕期助眠食谱：四款安神助眠的营养粥汤

孕期失眠是许多准妈妈都会遇到的问题，尤其是在孕中期至晚期，随着身体负担加重，睡眠质量往往大打折扣。除了保持良好的作息习惯外，通过食疗来改善睡眠也是一种安全有效的方法。以下是几款经过验证的孕期助眠食谱，希望能帮助准妈妈们拥有更好的睡眠质量。

牛奶核桃粥

原料：牛奶200克，大米100克，核桃60克，白砂糖40克。

做法：

1. 核桃用沸水烫，去衣，用搅拌机搅成泥状。
2. 大米洗净，加清水适量。
3. 大火煮沸后，改文火煲成粥，放入核桃泥和牛奶，攪匀煲沸，晾温后放入白砂糖即可。

莲子炖乌鸡

原料：乌骨鸡1只，莲子20克，白果15克，生姜、胡椒、葱、盐适量。

做法：

1. 将乌骨鸡洗净。白果、莲子研粗末，放入鸡腹内。
2. 加生姜、胡椒、葱。盐和适量清水，炖至烂熟即可食用。

大枣山药汤

原料：山药20克，大枣10枚，冰糖10克。

做法：

1. 将大枣用温水泡发，洗净，放入小碗，加入水和冰糖，山药洗净、去皮，切块，也放入小碗。
2. 将碗放于锅中蒸约1小时，分1-2次食用，连汤一起吃完。

莲子山药粥

原料：莲子50克，山药30克，粳米50克，薏米30克，白糖30克。

做法：

1. 莲子、山药、粳米、薏米洗净浸透，莲子去心。
2. 在砂锅中放入莲子，山药、粳米、薏米煲1.5小时，再加入白糖稍煮片刻即可。