饮用乳清蛋白粉是否有助于减肥

饮用乳清蛋白粉是否有助于减肥

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

饮用乳清蛋白粉可以在一定程度上帮助减肥，这主要是由于其高蛋白含量能够增加饱腹感，同时促进肌肉的生长与修复。

1. 增加饱腹感：高蛋白饮食通常能够增强饱腹感，减少总热量摄入。研究表明，每餐摄入足够的蛋白质可以减少过多的食物摄入，进而有助于减肥。

2. 促进代谢：蛋白质的消化和吸收需要消耗更多的能量，称为食物热效应。乳清蛋白的热效应较高，可能会导致整体代谢率略有提升，从而促进热量燃烧。

3. 保持肌肉质量：在减肥过程中，保证身体摄入足够的蛋白质有助于保护瘦体组织，防止肌肉流失。乳清蛋白是一种优质蛋白质来源，其氨基酸组成接近人体所需，有利于肌肉的合成和修复。

4. 便利性：乳清蛋白粉易于混合和使用，是一个方便的高蛋白来源，可以与其他健康食品结合使用，来达到减肥目的。

乳清蛋白粉可以作为减肥计划的一部分，但要有效减肥，还需结合均衡饮食和适当运动。长期、持续的生活方式改变才能带来显著的体重管理效果。