拳击的空击训练方法教学

拳击的空击训练方法教学

空击练习主要是通过拳击运动员与假想的对手进行实战的练习。其主要目的在于进一步改进和提高拳击运动员动作协调性。它也是拳台比赛前最好的热身方法。

通过空击练习，可以加强脚步的移动频率与击打动作的频率，并能提高防守的技巧，能进一步学会与巩固轻松有效的击打和严密的防守，为在未来的拳台比赛中战胜对手奠定基础。

这种练习可以在不受对方任何干扰的情况下进行，可以单独演示实战中的动作，以便进一步提高自己的实战技巧。

空击可以有以下几种练法：

1. 改进拳击技术和熟练拳法

空击最好能对着镜子练习，这样能清楚地看到自己的拳法是否正确。纠正动作路线轨迹，协调身体发力，提高出拳速度。在单拳基础上再进行一两个练习，如左右直拳连击、左直拳右摆拳连击、左直拳右平钩拳连击以及左右上钩举、左右平钩拳练习。

2. 模拟练习

模拟性练习是将比赛的对手作为模拟对象，练习如何防御对方攻击，如何接近对方并给予有力还击。在比赛前做到对对手拳路心中有数。

3. 提高体力练习

空击可以作为大运动量循环练习的一种手段。应以3分钟为一回合，有力量、有强度、有密度、有速度地单击，一、二连击或组合拳连击不停地出拳击打，然后休息一分钟。一回合一回合地进行。通过练习可以提高体力和耐力。