跑步时心跳180次每分钟是否正常？专业医生解读运动心率标准

跑步时心跳180次每分钟是否正常？专业医生解读运动心率标准

唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科

跑步时心跳达到180次每分钟并不是不正常的，但需要根据个体情况进行评估。通常情况下，运动中的心率与年龄、体能水平和运动强度相关。

1. 最大心率：一种常用的计算最大心率的方法是用220减去年龄。例如，一个30岁的人，其估计最大心率为190次每分钟。心跳180次每分钟可能接近其最大心率的95%，这对于高强度的运动是可以接受的。

2. 目标心率区间：为了在运动中获得理想的健身效果，而又不至于对心脏造成过度压力，建议保持在最大心率的50%到85%之间。例如，同样是30岁的人，目标心率区间约为95到162次每分钟。

3. 个体差异：个别健康状况良好且经常锻炼的人，在运动时心率达到70%到90%的最大心率也是可以的。这种情况在进行高强度间歇训练时较为常见。

如果感到不适，如头晕、胸痛或呼吸困难，应立即停止运动并咨询医疗专业人员。保持适合自身身体状况的运动强度非常重要。