15款简单快捷的健康早餐食谱，蛋和乳酪轻松搞定！

15款简单快捷的健康早餐食谱，蛋和乳酪轻松搞定！

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https://post.smzdm.com/p/al824rq0/

2.

https://baike.baidu.com/item/%E7%BE%8E%E5%BC%8F%E7%82%92%E8%9B%8B/9626232

3.

https://mobile-phone.taobao.com/chanpin/eff90fecd47abe35d6fdd6c6d635f180a3b00d07aca27ff2f71603a94ab37c9b.html

4.

http://www.jihuc.com/news/252336/

5.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/885734/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-15%E6%AC%BE%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%BF%AB%E6%8D%B7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-%E5%A4%9A%E5%A3%AB%E5%A5%84%E5%88%97%E8%9B%8B%E9%A4%85%E4%B9%B3%E9%85%AA%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%BF%85%E5%AD%B8

6.

https://m.xiachufang.com/recipe/107297697/

7.

https://k.sina.cn/article_6434103391_p17f80a05f00101fl6i.html

8.

https://m.xiachufang.com/recipe/107348074/

早餐是一天中最重要的一餐，但很多人因为时间紧张而草草了事。今天为大家精选15款简单快捷的健康早餐食谱，让你在忙碌的早晨也能享受到营养美味的早餐。

1. 美式炒蛋

• 食材：鸡蛋2个、牛奶1大勺、黄油1小勺、盐适量、黑胡椒适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打入碗中，加入牛奶、盐和黑胡椒，搅拌均匀
  2. 平底锅加热，放入黄油融化
  3. 倒入蛋液，用铲子轻轻搅拌至凝固
  4. 炒至八分熟即可出锅

2. 荷包蛋三明治

• 食材：全麦面包2片、鸡蛋1个、生菜几片、番茄1个、牛油果半个
• 做法：
  1. 面包片烤至微黄
  2. 平底锅加热，打入鸡蛋煎至蛋白凝固
  3. 牛油果捣成泥，番茄切片
  4. 依次将生菜、番茄、牛油果泥和荷包蛋夹在面包片中

3. 芝士鸡蛋卷

• 食材：鸡蛋2个、芝士片1片、盐适量、黑胡椒适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入盐和黑胡椒调味
  2. 平底锅加热，倒入蛋液
  3. 蛋液半凝固时放上芝士片
  4. 用铲子将蛋皮卷起，煎至金黄即可

4. 蘑菇菠菜蛋饼

• 食材：鸡蛋2个、菠菜适量、蘑菇适量、盐适量、黑胡椒适量
• 做法：
  1. 菠菜和蘑菇洗净切碎
  2. 鸡蛋打散，加入菠菜、蘑菇、盐和黑胡椒拌匀
  3. 平底锅加热，倒入混合物
  4. 煎至两面金黄即可

5. 溏心蛋配全麦吐司

• 食材：全麦吐司2片、鸡蛋1个、盐适量、黑胡椒适量
• 做法：
  1. 吐司片烤至微黄
  2. 水中加少许盐，煮沸后转小火
  3. 打入鸡蛋，煮3-4分钟至蛋白凝固
  4. 捞出鸡蛋，放在吐司上，撒上盐和黑胡椒

6. 希腊酸奶水果杯

• 食材：希腊酸奶1杯、新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）、蜂蜜1勺
• 做法：
  1. 水果洗净切块
  2. 酸奶倒入杯中
  3. 水果铺在酸奶上
  4. 最后淋上蜂蜜

7. 芝士烤面包

• 食材：全麦面包2片、芝士片2片、橄榄油适量
• 做法：
  1. 面包片刷上橄榄油
  2. 放上芝士片
  3. 放入烤箱，烤至芝士融化

8. 乳酪蔬菜卷

• 食材：全麦薄饼1张、奶油奶酪适量、黄瓜1根、胡萝卜1根
• 做法：
  1. 黄瓜和胡萝卜洗净切条
  2. 薄饼铺平，抹上奶油奶酪
  3. 放上蔬菜条
  4. 卷起切段

9. 奶酪煎蛋三明治

• 食材：全麦面包2片、鸡蛋1个、奶酪片1片、生菜几片
• 做法：
  1. 面包片烤至微黄
  2. 平底锅加热，打入鸡蛋煎至蛋白凝固
  3. 生菜洗净，奶酪片备用
  4. 依次将生菜、奶酪片和煎蛋夹在面包片中

10. 酸奶坚果麦片

• 食材：酸奶1杯、燕麦片2大勺、坚果（如杏仁、核桃等）、新鲜水果
• 做法：
  1. 燕麦片倒入碗中
  2. 倒入酸奶
  3. 撒上切碎的坚果
  4. 最后放上新鲜水果

11. 虾仁鸡蛋炒饭

• 食材：剩米饭1碗、鸡蛋2个、虾仁适量、青豆适量、盐适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，炒熟盛出
  2. 锅中加油，放入虾仁炒熟
  3. 加入青豆和米饭翻炒
  4. 最后加入炒好的鸡蛋，加盐调味

12. 牛油果鸡蛋沙拉

• 食材：牛油果1个、煮鸡蛋1个、生菜适量、橄榄油1勺、柠檬汁1勺
• 做法：
  1. 牛油果和煮鸡蛋切丁
  2. 生菜洗净撕小片
  3. 所有材料混合，加入橄榄油和柠檬汁拌匀

13. 火腿奶酪蛋饼

• 食材：鸡蛋2个、火腿1片、奶酪片1片、盐适量
• 做法：
  1. 鸡蛋打散，加入盐调味
  2. 平底锅加热，倒入蛋液
  3. 蛋液半凝固时放上火腿片和奶酪片
  4. 用铲子将蛋皮卷起，煎至金黄即可

14. 隔夜燕麦杯

• 食材：燕麦片3大勺、牛奶1杯、新鲜水果、蜂蜜1勺
• 做法：
  1. 燕麦片和牛奶混合，放入冰箱冷藏过夜
  2. 第二天取出，加入切好的水果
  3. 最后淋上蜂蜜

15. 蔬菜奶酪煎饼

• 食材：面粉1杯、牛奶1杯、鸡蛋1个、菠菜适量、胡萝卜适量、奶酪丝适量
• 做法：
  1. 菠菜和胡萝卜洗净切碎
  2. 面粉、牛奶和鸡蛋混合成面糊
  3. 加入蔬菜碎和奶酪丝拌匀
  4. 平底锅加热，倒入面糊
  5. 煎至两面金黄即可

这些早餐食谱不仅制作简单，而且营养丰富，富含蛋白质和钙质，能够满足一天的能量需求。你可以根据个人口味调整食材或比例，轻松开启活力满满的一天！