累得腰疼怎么缓解

累得腰疼怎么缓解

腰疼是现代人常见的健康问题之一，尤其在长时间工作或运动后更容易出现。那么，当感到腰疼时，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师给出了专业的建议。

韦继南副主任医师 东南大学附属中大医院 骨科

1. 休息和姿势调整

适当的休息是缓解疲劳性腰痛的重要步骤。每隔30到60分钟就站起来活动一下，以避免长时间保持同一姿势。注意坐姿，保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2. 热敷或冷敷

对于急性腰痛，48小时内可使用冷敷以减少炎症和肿胀。之后可以进行热敷，促进血液循环，帮助肌肉放松。每天热敷15-20分钟。

3. 适度运动

温和的伸展和低强度的运动，如步行或游泳，有助于增强腰部肌肉的力量和灵活性。避免剧烈运动，以免加重疼痛。

4. 按摩

专业按摩可以有效放松紧张的肌肉，改善血液循环。每次按摩控制在30分钟左右为宜，以避免过度刺激。

5. 药物干预

非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可能会减轻疼痛，但应遵照医嘱服用，不要过量。

6. 生活方式调整

保持健康的体重，以减少腰部负担。饮食中增加钙质和维生素D的摄入，提高骨骼健康。

7. 专业治疗

如果疼痛持续不缓解，应及时就医，听取医生建议和进行必要的影像学检查。

腰疼通常与姿势不当、运动不足或过度疲劳有关，通过合理的休息、运动和护理大多数情况可以得到缓解。但若疼痛严重或长期不愈，需要专业医疗介入。