健身能提高基础代谢率吗？医生从四个方面详解

健身能提高基础代谢率吗？医生从四个方面详解

健身是否能提高基础代谢率？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。她表示，健身确实能够有效提高基础代谢率，并从四个方面详细解释了其中的科学原理。

健身提高基础代谢率的四大机制

1. 肌肉质量增加：肌肉组织在静息时比脂肪组织消耗更多的能量。每增加1千克的肌肉，基础代谢率每天可增加约13卡路里。这意味着长时间的力量训练可以对基础代谢率产生显著影响。

2. 运动后热效应：锻炼不仅在进行过程中消耗能量，还会在结束后继续消耗卡路里，称为运动后氧耗过量效应。高强度间歇训练和力量训练尤其能够提升这种效应，短期内显著提高基础代谢率。

3. 激素变化：规律的运动可以调节体内多种激素水平，如生长激素、甲状腺激素等，这些激素的变化有助于加速新陈代谢。

4. 心肺功能改善：有氧运动可以提高心肺耐力，使得身体更有效地输送氧气并燃烧卡路里，从而提高基础代谢率。

维持健康的关键

维持良好的健康状态需要结合适当的饮食和足够的休息。合理规划的健身计划不仅有助于提高基础代谢率，也能增强整体身体素质和免疫力。

本文原文来自泌尿外科网，由东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼提供专业解答。