腱鞘炎怎么按摩

腱鞘炎怎么按摩

腱鞘炎是一种常见的肌腱疾病，常表现为手指、手腕等部位的疼痛和活动受限。适当的按摩可以缓解症状，但需要掌握正确的方法。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家介绍了几种适合腱鞘炎的按摩方法。

热敷准备

在按摩前，可以使用热敷进行预处理。热敷时间建议为15-20分钟，这有助于放松肌肉和软化腱鞘，增加局部血液循环。

轻柔按压

用拇指、食指或中指的指腹轻轻按压受影响区域。力度应适中，不要过度用力，以避免产生进一步刺激。每次按压持续约5-10秒，然后放松片刻，再次重复。

滚动按摩

沿腱鞘方向，用指腹做小范围的滚动动作。这种手法可以帮助减少局部的紧张感和促进炎症消散。建议每天进行2-3次，每次5分钟。

环形揉搓

采用环形运动，用指尖轻轻揉搓患处，通过增加局部热量来减轻不适感和改善功能。此手法可以根据个人耐受度进行调整，通常持续3-5分钟。

拔伸与放松

在按摩后，可进行轻微的拉伸练习，以改进灵活性和减少僵硬度。需注意拉伸过程中不应出现剧烈疼痛。

腱鞘炎的恢复需要一定时间，结合休息和其他治疗措施效果最佳。如果症状加重或没有改善建议及时就医，以获得专业指导和治疗。

本文原文来自：pingguolv.com