青少年失眠怎么办？青少年失眠解决方案一览！

青少年失眠怎么办？青少年失眠解决方案一览！

引用

99健康网

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https://bj.99.com.cn/shzd/905643.htm

青少年失眠虽是常见问题，但通过规律作息、调整环境和放松心态可以得到改善。建立健康的生活习惯、减少电子屏幕使用、适当运动和释放情绪，是提升青少年睡眠质量的有效方法。坚持这些小习惯，有助于他们保持充沛精力，迎接每一天的学习和生活。

一、优化生活习惯，营造良好睡眠环境

1. 固定作息，保持生物钟规律：建立固定的睡觉和起床时间，帮助大脑形成稳定的生物钟，不仅能帮助更快入睡，还能提升白天的专注力。

2. 减少夜间电子设备使用：睡前尽量避免手机、平板等设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可改为读书或写日记，帮助大脑平静下来。

3. 避免睡前吃刺激性食物：晚餐应清淡，避免高糖、高咖啡因的食物和饮料，如浓茶、咖啡等，减少对神经的刺激，利于夜间平稳入睡。

4. 营造安静舒适的睡眠环境：卧室应保持温度适中、光线柔和、无噪音，必要时可使用遮光窗帘，创造一个安静放松的环境，有助于青少年更快入眠。

二、放松身心，缓解压力助眠

1. 深呼吸和冥想放松：睡前进行深呼吸或冥想练习，有助于缓解紧张情绪。专注呼吸的节奏，可以放松大脑和身体，减少杂念，提高入睡质量。

2. 规律运动，促进身体疲劳：每天保持适量的运动，如慢跑、瑜伽，有助于释放多余能量，使身体自然感到疲倦。但需避免睡前两小时进行剧烈运动，以免影响入睡。

3. 避免把情绪带到床上：学习或生活中的压力尽量在睡前释放，比如通过写日记或和家人朋友交流，避免将负面情绪带到床上，影响睡眠状态。

4. 合理安排学习，避免夜间过度用脑：尽量将学习安排在白天或早上，避免夜晚过度用脑，让大脑在睡前处于放松状态，帮助更快进入深度睡眠。