备孕期减肥，你真的做对了吗？

备孕期减肥，你真的做对了吗？

引用

腾讯

等

10

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240702A091K800

2.

https://www.cdxnfk.com/article/2361.html

3.

http://www.ccsfuchan.com/mobile/news/show/id/3777.html

4.

https://www.phirda.com/artilce_35581.html?cId=1&module=trackingCodeGenerator

5.

https://www.nuwacare.com/zh-TW/health-education/prepregnancy-diets

6.

https://news.bioon.com/article/4ebb823139a5.html

7.

http://m.aidigong.com/zhishi/glbuz1099/

8.

https://www.yannigo.com/baike-detail/prepregnancy/nutrition/pcos-dietetic-regulation

9.

https://mamilove.com.tw/qa/173563?srsltid=AfmBOorBpM9gGRysDkYx0zb7M0zOGmF7HrItjqaG_t42pdC5tclFQNIv

10.

https://www.lose-weight.com.tw/%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%82%99%E5%AD%95

在备孕期间，很多女性都面临着一个共同的困扰：要不要减肥？事实上，科学证据表明，合理的体重不仅能够提高受孕几率，还能降低孕期并发症的风险，保障母婴健康。那么，备孕期间应该如何科学减肥呢？让我们一起来探讨。

肥胖会影响女性的排卵功能和卵巢功能，从而降低受孕成功的几率。此外，肥胖女性在孕期更容易出现高血压、妊娠期糖尿病等并发症，这些并发症不仅影响孕妇的健康，还可能对胎儿的发育造成不良影响。通过孕前减肥，可以降低这些风险，更好地保障母婴安全。

合理饮食

• 控制热量摄入，少食用高脂、高糖、高盐的食物。
• 增加蔬菜、水果的摄入，提供丰富的维生素和矿物质。
• 适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、蛋、奶等，以维持身体的正常代谢和生理机能。

适量运动

• 选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。
• 加入力量训练，增加肌肉量，进一步提高基础代谢率。
• 注意运动强度和时间的控制，避免过度运动对身体造成损伤。

良好生活习惯

• 尽量戒烟戒酒，减少咖啡因的摄入。
• 保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
• 保持心情愉悦，减轻备孕期间的心理压力。

专业指导

• 咨询营养师或医生，制定个性化的饮食和运动计划。
• 定期体检，关注身体各项指标的变化，及时调整备孕计划。

多囊卵巢综合征患者

多囊卵巢综合征是由荷尔蒙失调引发的一系列症状，通常是睾丸激素分泌过多，从而破坏排卵。这种情况会导致卵巢囊肿，从而影响个体的月经周期并可能导致不孕。患有多囊卵巢综合症的人也会出现胰岛素抵抗，从而增加患2型糖尿病和其他心脏代谢问题的风险。

建议：

• 在医生指导下调整饮食和运动
• 补充维生素D3，帮助调节雄激素水平
• 记录月经周期，观察身体变化
• 每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动
• 通过冥想、深呼吸等方式管理情绪

甲状腺功能减退患者

先通过甲状腺激素替代治疗恢复正常，再考虑科学减肥。

• 改善精子质量：减少腹股沟温度对精子的影响
• 增加睾酮分泌：通过臀腿训练提升精液量和质量
• 避免高温环境：如长时间泡温泉、洗桑拿
• 健康饮食：补充锌、硒等微量元素

备孕期间的减肥应在确保身体健康的前提下进行，最好咨询医生或营养师制定个性化方案，以提高受孕几率并保障母婴健康。记住，减肥是一个需要时间和耐心的过程，不要急于求成。通过记录体重和围度的变化，激励自己坚持下去。相信你的努力一定会得到回报。