上厕所这件“小事”，你真的做对了吗？

上厕所这件“小事”，你真的做对了吗？

上厕所是每天必做的一件大事，但你是否注意到，这个看似平常的日常行为中其实暗藏不少健康隐患？比如，你是否经常在上厕所时玩手机？你知道冲厕所时应该盖上马桶盖吗？这些细节都可能影响你的健康。

上厕所是每天必做的一件重大事件，上大号的时候，从以前的看报纸变成了现在的刷手机，但其实要提醒你，如厕最好不要有任何“私心杂念”，更别玩手机！

每次你在厕所刷手机后，如厕完毕后，你擦过手机吗？

根据医生提醒，上厕所玩手机易使厕所里的大肠杆菌、沙门氏菌等附着在手机上，并通过接触粘到手上传播疾病。

一般来说，成年人每天要上6-8次厕所，一年约2500次，一生大约有3年时间是在厕所度过，而女性时间则会更长，如果加上上厕所刷手机，时间就会更长。

因此，医生建议人们不要把手机带入厕所，特别是公厕，此外，不少人吃饭时也会玩手机，这就进一步提高病从口入的风险。医生不忘提醒人们应定期擦拭手机，同时不要忘了经常洗手。

同时，玩手机造成如厕时间超时，也将对身体产生不好影响，一蹲半小时，很容易导致下肢血管受长时间压迫，供血不足，出现麻木的现象，易导致摔倒。

有研究证实，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮。

此外，在如厕过程中，大部分人还会忽视一个重要步骤：就是冲厕所时，盖上马桶盖，因为，它可以防止一部分便便颗粒，在冲水瞬间跑出来。

冲水时不盖马桶盖，可能导致马桶内细菌在空气中长时间停留。病菌可能粘在毛巾、牙刷上，并通过这些物品进入你的口腔。

当按下马桶上冲水按钮后，马桶水箱中的水流沿马桶壁冲下，将排泄物冲至下水道。水流动时会产生气流，且水流越快，气流越快，而这些气流会将一些粪便颗粒和尿液液滴带到空气中。这些细小的排泄物颗粒，会以“气溶胶”的形式，停留在空中。

有研究人员利用紫外线显示的荧光颜料，利用高速摄影机将马桶冲水时产生气溶胶的过程记录了下来。实验结果令人吃惊，马桶在在冲水时，肉眼可见的水滴可以喷溅到约60厘米之外的地面，而更多肉眼无法识别的微小水滴，也会被喷射而出，最远甚至可以飞到1.8米之外。可以说，冲马桶的时候不盖买桶盖，间接等于和自己的便便来了一起亲密接触。

另外，卫生巾等用品不建议放在厕所，容易受潮变质，使细菌侵入繁殖，即使不拆封也有污染风险。

那要如何养成“排便顺畅”的好习惯呢？

1、排便时间不要超过10分钟

每次如厕尽量控制在5至10分钟，若无法10分钟内解决，那就不要过于强求。很多人会在上厕所时玩手机、看报纸，这样容易分散大脑的注意力，让便意很快消散。

2、养成良好的饮食习惯

多吃蔬果、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。此外，多喝水也很重要，每天摄入足够的水分，有效促进肠胃运动。

3、排便姿势很重要

正确的排便姿势能帮助你更顺畅地排便。研究表明，蹲姿比坐姿更有利于排便，因为当你下蹲时，肛肠角可以达到100至110度，腹部压力也更大，有助于排便。因此，如果条件允许，可以在家尝试使用蹲式马桶或在坐式马桶上使用小凳子来模拟蹲姿。

本文原文来自马来西亚988网站