从消化道保健开始：打造健康生活的5大秘诀

从消化道保健开始：打造健康生活的5大秘诀

在当今快节奏的生活中，消化道健康对于整体健康至关重要。一个强健的消化系统，可以帮助我们巩固保护力也能维持好心情、好体⼒。因此，我们从消化道健康出发，探讨如何建立健康的生活方式。以下是五 个关于消化道日常保健的实用秘诀：

均衡饮⻝

日常生活中可以摄取多样化⻝物，此外高纤维饮⻝也很重要，例如水果、蔬菜、豆类和全穀物等，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

多喝水

根据美国国家医学院的建议，足够的水分摄取可以帮助调节生理功能，维持消化道健康，以尚未有大量流汗状况计算，我们每天约要补上1,050-3,100毫升的水，也有营养学家、医师建议简单的每日饮水量计算方式：每公斤x 30-40毫升就是一天所需要的水量。

适量运动

根据《美国医学会期刊》的一项研究，适量的运动有助于维持消化道健康。其中「有氧运动」是最显著有感的。

规律作息

睡眠与消化道健康密切相关。一项发表于《睡眠医学评论》的研究发现，建立规律的睡眠时间表，保持充足睡眠，有助于维持消化道功能健康和调节生理功能。

减压放松

学习减压放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，都是种不错的减压方式。一项发表于《神经免疫学杂志》的研究表明，冥想重于专注当下和宁静内心，可以帮助放松心情，对压力的感受度不会那么明显，从而维持消化道健康。

这些秘诀的实证支持表明，通过良好的饮食、水分摄取、运动、规律作息和减压放松，我们可以建立健康的生活方式，并从消化道健康开始追求更健康的未来。

参考文献

• 运动与肠道健康：根据《美国医学会期刊》的研究，适量的运动可以促进肠道蠕动，降低便秘风险（https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155）。
• 睡眠与消化道功能：（https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079214000547）。
• 冥想对消化道健康的影 响：研究显示，冥想可以降低压力激素水平，改善消化道健康（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23931327/）。

本文原文来自台湾Futuresalad网站，由家医专科郑瑞德医师撰写。