「睡眠减重」让你无痛瘦身！做对四件事就能把握黄金睡眠时段分泌「瘦体素」

「睡眠减重」让你无痛瘦身！做对四件事就能把握黄金睡眠时段分泌「瘦体素」

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夏天就是减重的季节！但是你知道除了饮食和运动之外，其实能不能减重成功「睡眠」也很关键吗？今天就要来教大家睡眠减重法的几个重点，把握黄金睡眠时段才可以分泌瘦体素，每天无痛增加卡路里消耗，还有帮你提升睡眠质量的几个秘诀，学起来靠著睡觉就可以提升减重效率！

睡眠减重法原理？分泌瘦体素就是关键

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大家都知道适当的休息对于人体很重要，而充足的睡眠更是可以帮助修护身体肌肉、让自己精神更好，但是没想到好好睡觉对减重也有帮助！主因就是在睡觉的时候人体会分泌一种名为「瘦体素」的激素，这是一种能抑制食欲的激素，当瘦体素浓度较高，对于控制食欲和增加身体代谢率有帮助。反之睡眠不足的时候身体就会分泌「饥饿素」，让大脑觉得你需要更多的热量，也会更容易感觉到肚子饿！

什么时间睡？睡多久才会有助于减重？

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那要睡多久才算是睡眠充足？又该在什么时候点睡觉可以令减重更有效率呢？根据研究指出，瘦体素的分泌黄金时段会在晚上11点到凌晨2点之间，所以如果可以在这一段时间内进入睡眠，就能让瘦体素分泌得最多，对减重也更有帮助！而且研究也发现如果每天可以睡到8小时，消耗的热量就可以多270大卡，可以说是无痛舒服的减重秘诀呢！

日本爆红的「7：3：3」睡眠减重法

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那到底睡眠减重法实际上应该如何执行呢？大家也可以参考看看近期在日本爆红的「7：3：3」睡眠减重法！根据日本减重名医佐藤桂子提出的「7：3：3」睡眠减重法，指的是晚上一定要睡满7小时，而且在睡着后3小时不会醒来，同时在凌晨3点要进入熟睡状态。如果能够达标，就可以确保自己的睡眠质量达标，而且也能够增加新陈代谢，在睡着的时候身体获得彻底休息！

提升睡眠质量的4个方法

虽然我们知道睡觉的重要性，只是现代人生活忙碌工作压力又大，有时候在床上翻来覆去就是睡不著！所以今天也要教大家几个提升睡眠质量的方法，让你晚上更快入睡、也睡得更香甜！

提升睡眠质量方法1：养成固定的作息

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养成规律的生活作息，即使是假日也不要轻易改变入睡和起床时间，因为规律的睡与醒的时间，可以令睡眠维持最大效率。

提升睡眠质量方法2：睡前一小时不碰3C

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3C用品含蓝光光线，光线会进入眼睛刺激大脑，就会降低褪黑激素，让人保持清醒。

提升睡眠质量方法3：建立适合睡眠的卧室环境

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卧室环境也是影响睡眠质量的关键，在理想的情况下，睡觉时房间最好是全黑的，醒来时有自然明亮的光。同时也要保持空气流通、环境干净整洁。

提升睡眠质量方法4：补充钙质

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钙质可不只是可以帮助我们的骨骼健康，同时也有放松肌肉、舒缓压力的效果，让你睡得更好。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等这些都是钙质丰富的食物。