拉伸运动的好处都有什么拉伸运动可以减肥吗

创作时间:

作者:

@小白创作中心

拉伸运动的好处都有什么拉伸运动可以减肥吗

引用

来源

https://jianfei.fh21.com.cn/view/6899450.html

长时间做动作后，使用的肌肉会痉挛.僵硬，所以运动后需要拉伸。

拉伸运动是帮助肌肉减缓和消除痉挛和僵硬的最好方法。

那么，具体来说，拉伸有什么好处呢？运动后拉伸有什么作用？

运动后拉伸的好处

缓解肌肉紧张或酸痛
运动疲劳拉伸可以保护韧带，减少肌肉紧张，放松紧绷的肌肉，减少肌肉压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，使身体更加放松。
灵活的拉伸运动可以减缓运动后的运动肌肉酸痛。
提高身体的协调性
运动后的拉伸运动可以让身体以后更容易自由的运动，从而提高身体的协调性。
降低运动时肌肉受伤率
柔软。拉伸的肌肉比僵硬的肌肉更能承受压力。因此，运动后经常拉伸可以防止肌肉扭伤从而降低运动后肌肉受伤率。
保持身体的柔韧性
经常做运动后的拉伸动作，可以让身体保持更好的柔韧性，这样身体就不会因为年龄的增长而越来越僵硬。
这也有助于以后的运动，从侧面提高运动的训练效果。
还有，可以让肌肉更紧致，身体线条越来越流畅。
促进肌肉生长
当肌肉过度拉伸时，肌肉力量会在短时间内下降，但肌肉群的整体协同性会提高。
当肌肉协同性增强时，肌肉生长的能力就会增强。
小贴士:拉伸可以促进一些益于运动增肌的激素分泌，从而更好地促进肌肉生长。
然而，拉伸不能完全取代力量训练。
由于过度拉伸会导致肌肉生长抑制素增多，肌肉生长停滞不前。

运动后，记得掌握拉伸的尺度。除了掌握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。
拉伸到目标肌肉有适度的疼痛，不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。
另外，拉伸时要注意被拉伸的肌群。
正确的拉伸应该只针对被拉伸的肌肉，可以克服其他肌肉的抵抗力。
肌群一次拉伸越少，效果越好。
例如，分别拉伸双侧股后肌群比同时拉伸双侧好。
这样做的好处是拉伸程度可控，拉伸程度容易调整。
小贴士:如果拉伸时感到局部热，应适当降低拉伸强度；如果有烧灼感应，立即停止拉伸，第二天可能会出现肌肉酸痛；如果肌肉出现刺痛，极有可能肌肉拉伤，可能会立即出现疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。

运动后不拉伸容易造成肌肉劳损，也可能造成小腿粗壮。所以一定要记住，拉伸这么重要，有人会问，那么拉伸可以减肥吗？我们来看看。