如何进行近视防控中的远眺训练

如何进行近视防控中的远眺训练

史煜副主任医师
南京鼓楼医院 眼科

远眺训练是一种有效的近视防控方法，通过定期注视远处景物以放松眼睛的睫状肌，从而缓解疲劳和减轻近视的进展。该训练的基本步骤如下：

1.选择合适的地点：寻找一个视野开阔的地方，如阳台、窗边或户外，确保能看到至少5米以外的景物。

2.确定目标物体：选择一个清晰可见的目标，比如楼顶、树木或远处的建筑物。这有助于集中注意力。

3.固定时间与频率：每天进行2至3次远眺训练，每次10至15分钟。课间休息、工作间隙或学习之余都是合适的时机。

4.姿势与呼吸：保持身体放松，站立或坐下均可，深呼吸有助于放松全身及眼部肌肉。

5.配合其他方法：结合充足的室外活动时间，如每日不少于2小时的自然光暴露，有助于增强防控效果。

通过坚持远眺训练，能够有效缓解眼部疲劳，并在一定程度上减缓近视的发展。应注意避免长时间连续使用电子产品，每隔45分钟到1小时休息一下眼睛更为理想。

本文原文来自"评谷论"网站