42岁男子一年后血管斑块消失！养成4个习惯，斑块或可慢慢消除
42岁男子一年后血管斑块消失！养成4个习惯，斑块或可慢慢消除
在城市的车水马龙间，42 岁的刘先生曾被冠心病的阴影笼罩。一年前，反复胸痛的他前往医院检查，心脏造影的结果让他心头一紧：一处血管因斑块致使狭窄程度高达 98%。那一刻，他仿佛听到了命运敲响的警钟。医生迅速为他安排了心脏支架手术，手术台上，时间仿佛凝固，每一分每一秒都关乎着他的生命。好在手术顺利，术后血管血流恢复正常，他的病情也逐渐稳定下来。
可刘先生并未因此放松警惕，因为医生告诉他，除了那处做了支架的血管，他体内还有一处血管存在中度狭窄。这就像是一颗 “定时炸弹”，随时可能再次引发严重问题。医生严肃地叮嘱他，必须尽早干预，否则很可能需要再次放置支架。刘先生深知问题的严重性，从医院回家后，他下定决心，一定要严格管理自己的生活，和病魔来一场 “较量”。
刘先生开始仔细了解血管斑块的相关知识。原来，血管斑块就像是藏在血管里的 “敌人”，时刻威胁着身体健康。心梗、脑梗这些严重威胁生命安全的疾病，大多都和血管斑块有着紧密联系。全球范围内，每年约有 2000 万人因心梗、脑梗失去生命，而临床数据显示，75% 以上的心梗、50 - 70% 的脑梗都与血管斑块直接相关。
把血管比作水管的话，血管斑块就如同水管内的 “水垢”，黏附在血管壁上。它主要由低密度脂蛋白胆固醇、钙盐等成分构成，外观就像黄白色的粥一样。血管斑块分为稳定性斑块和不稳定性斑块。稳定性斑块外形规则、表面光滑、质地坚硬，一般不会破裂，对血管的威胁相对较小。但要是它不断变大，也会导致血管狭窄、堵塞。不稳定性斑块则形状不规则、质地较软、表面不平整，在血流的持续冲击下，很容易破裂，一旦破裂，会迅速形成血栓，让血管堵塞，引发严重后果。
血管斑块的形成可不是一蹴而就的，是多种因素共同作用的结果。随着年龄的增长，血管内壁会逐渐变得不再光滑，就像用久了的水管，内壁会出现凹凸不平的地方，这样脂肪和钙质就更容易沉积，形成斑块。患有高血压、高血脂、高血糖这些慢性病的人，血管壁容易受损，发生炎症反应，这就给斑块的产生创造了条件。还有长期吸烟饮酒、饮食不健康、肥胖以及缺乏运动等不良生活习惯，也在默默地 “助力” 斑块的形成。
在了解了这些知识后，刘先生心里虽然有些担忧，但他也看到了希望。过去，血管斑块一直被认为是不可逆的，一旦形成，似乎只能尽量稳定它，防止其脱落。但随着医学的不断发展，研究发现血管斑块是可以 “逆转” 的。河北省人民医院副院长郭艺芳曾刊文指出，动脉斑块形成的主要 “原料” 是胆固醇，想要让斑块逆转，降低胆固醇水平是关键步骤。可以通过养成良好的生活习惯、按时服药等方式来实现。
国外的研究也证实了这一观点。西班牙巴塞罗那医院的研究人员在《美国心脏病学会杂志》上发表过一项研究，他们对 3000 余名 40 - 55 岁的受试者展开调查，定期使用三维血管超声对颈动脉、股动脉进行测定，以此评估可逆转斑块的相关因素。经过 6 年的随访，令人惊喜的是，有 8% 的受试者斑块发生了消退。研究还发现，斑块消退与吸烟者、男性、低密度脂蛋白胆固醇升高以及老年人呈负相关。也就是说，如果能改变不良生活习惯，在中青年时期就进行干预，斑块逆转的可能性会更高。
复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑也提到，软的斑块更容易逆转，这类斑块表面不光滑、形状不规则、回声低，富含脂质，虽然破损风险高，但治疗价值也大。而稳定性斑块密度大、缩小空间小，一般很难逆转，往往需要更强化的治疗手段。通常来说，要想 “逆转” 动脉斑块，胆固醇水平要控制在 < 1.8mmol/L，甚至控制在 1.4mmol/L 以下，而且斑块逆转一般需要 1 - 2 年的时间，这就需要患者有足够的耐心。
为了让自己的斑块缩小，刘先生在日常生活中努力做好每一个细节，他的这些习惯非常值得大家借鉴。
刘先生以前是个烟不离手的人，每天都要抽上好几根烟。但自从装了心脏支架后，他深知吸烟对血管健康的危害，下定决心要戒烟。戒烟初期，他出现了戒断反应，总是忍不住想抽烟，还会感到烦躁不安、注意力不集中。但他凭借着顽强的毅力坚持了下来。他把家里的烟全部扔掉，看到别人抽烟也主动避开。每当烟瘾犯了，他就吃一块口香糖或者做一些其他事情转移注意力。慢慢地，他对烟的依赖越来越小，最终成功戒烟。吸烟是威胁血管健康的重要诱因之一，烟雾中的有害物质会损伤血管内皮，让血管更容易形成斑块。所以，想要保护血管健康，尽早戒烟是非常必要的。
以前，刘先生下班后总是瘫在沙发上刷手机，一坐就是几个小时。现在，他每天下班后都会换上运动装，出门运动。他选择了适合自己的运动方式 —— 慢跑。刚开始，跑几步他就气喘吁吁，但他没有放弃，慢慢地增加跑步的时间和距离。现在，他每周至少会进行 4 次慢跑，每次都不少于 30 分钟。坚持运动后，刘先生整个人都精神了许多，体重也下降了。运动对预防心血管事件有着重要意义，它可以促进血液循环，增强心肺功能，还能帮助控制体重，降低胆固醇水平，让血管更有弹性。大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动，像散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。
在饮食方面，刘先生也做出了很大的改变。以前他总是图方便，每天点外卖吃，那些外卖大多高油、高盐、高糖。现在，他为了稳住血脂，开始自己带饭上班。他精心准备每一顿饭，饮食变得清淡又健康。午餐一般是糙米饭搭配清炒时蔬和清蒸鱼，晚餐则是玉米、凉拌蔬菜和少量瘦肉。他还会多吃水果，补充维生素。要想逆转斑块，在饮食上就要多吃新鲜的果蔬、粗粮、深海鱼、豆类食物，这些食物富含膳食纤维、优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。同时，要少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶等，这样不仅可以降低胆固醇，还能让斑块保持稳定，降低破裂的风险。
刘先生深知按时吃药对控制病情的重要性。他每天都会定好闹钟，提醒自己按时服药。不管工作多忙，他都不会忘记。他的斑块没有继续变大，和他按时吃药，把血脂控制在合理范围之内有着密切关系。对于有不稳定斑块且伴有高血压、高血脂、高血糖等慢性病的患者，一定要严格遵医嘱规律服药，这对控制病情稳定起着关键作用。