春菜上桌，中医春季养生“食”不可挡
春菜上桌，中医春季养生“食”不可挡
天气回暖，万物迎来生长好时节。此时，各类春菜上市，为市民餐桌增添了一抹鲜嫩与清新。春菜作为时令蔬菜，不仅新鲜营养，还符合中医“因时养生”的理念。
小嘉来讲讲几种常见春菜的中医养生作用及搭配建议：
春
季
养
生
1.疏肝理气：春季属木，对应肝脏，需保持情绪舒畅，避免肝郁气滞。
2.升发阳气：适当食用辛温发散的食物，促进阳气生发。
3.健脾祛湿：春季湿气渐增，需防脾虚湿困。
4.清热润燥：初春气候多变，易生内热，需滋阴润燥。
PART.1
春菜与中医养生搭配
01
荠菜
性味归经：性平，味甘，归肝、脾经。
功效：清肝明目，健脾利湿，止血降压。
适合人群：肝火旺、目赤肿痛、高血压者。
食谱推荐：荠菜豆腐汤（清热养阴）、荠菜粥（健脾和胃）。
02
香椿
性味归经：性凉，味苦，归肝、胃经。
功效：清热解毒，健胃理气，润肤抗菌。
注意：含亚硝酸盐，食用前要用沸水焯烫；过敏体质慎用。
食谱推荐：香椿炒鸡蛋（温凉搭配，调和肝脾）。
03
春笋
性味归经：性微寒，味甘，归胃、大肠经。
功效：清热化痰，润肠通便，解油腻。
注意：脾胃虚寒者少食，易引发腹胀。
不宜多吃，每人每餐建议不超过200克，
差不多就半根左右，食用时要彻底煮熟
食谱推荐：春笋炖排骨（滋阴润燥，补而不滞）。
04
菠菜
性味归经：性凉，味甘，归肝、胃、大肠经。
功效：养血润燥，平肝明目，通利肠胃。
注意：草酸含量高，焯水后食用更佳。
食谱推荐：菠菜猪肝汤（补血养肝，适合血虚者）。
05
韭菜
性味归经：性温，味辛，归肾、胃、肝经。
功效：温肾助阳，行气活血，增进食欲。
适合人群：阳虚怕冷、腰膝酸软者。
食谱推荐：韭菜炒虾仁（补肾阳，益气血）。
06
马兰头
性味归经：性凉，味辛，归肝、胃、肺经。
功效：清热解毒，凉血止血，利湿消肿。
食谱推荐：马兰头拌香干（清热健脾，适合湿热体质）。
07
豌豆苗
性味归经：性平，味甘，归脾、胃经。
功效：和中下气，利水消肿，生津止渴。
食谱推荐：清炒豌豆苗（清淡解腻，促进代谢）。
08
蒲公英（婆婆丁）
性味归经：性寒，味苦甘，归肝、胃经。
功效：清热解毒，消肿散结，利尿通淋。
适合人群：肝火旺、咽喉肿痛、乳腺炎初期者。
食谱推荐：蒲公英凉拌（加蒜末、醋中和寒性）。
PART.2
中医养生建议
体质辨证食用
阳虚者：多选韭菜等温性菜，搭配生姜、大蒜。
阴虚内热者：多选荠菜、菠菜、蒲公英等凉性菜，可配枸杞、百合。
脾虚湿重者：用春笋、马兰头等利湿食材，搭配山药、薏米。
烹饪调和寒热
寒性蔬菜（如蒲公英）可加姜、蒜、花椒等温性调料平衡。
避免过量食用寒凉春菜，以免损伤脾胃阳气。
顺应节气搭配
初春（乍暖还寒）：韭菜、葱、蒜苗等辛温发散食材。
暮春（湿热渐起）：马齿苋、莴笋、苦菊等清热利湿食材。
注意事项
过敏体质慎食：香椿、春笋等可能引发过敏反应。
脾胃虚寒者：少食寒凉春菜，或搭配温热食材（如春笋炖肉）。
勿过度追求“尝鲜”：春季野菜需仔细鉴别，避免误食有毒植物。
若有特殊疾病，建议咨询中医师辨证调理。