肉质鲜美的扇贝里藏着哪些营养？真相来了

肉质鲜美的扇贝里藏着哪些营养？真相来了

扇贝是一种常见的海产品，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。从蛋白质到Omega-3脂肪酸，从多种维生素到矿物质，扇贝几乎包含了人体所需的所有重要营养物质。本文将为您详细介绍扇贝的营养价值，并提供两款美味的扇贝食谱。

（图片来源于摄图网）

什么是扇贝？

（图片来源于摄图网）

扇贝又称海扇蛤，由于壳面很像扇面，故称扇贝。扇贝是滤食性动物，运用黏液与纤毛收集微小生物进食。

扇贝种类繁多。我国沿海分布的扇贝约有45种，最常见的重要经济扇贝品种包括栉孔扇贝、海湾扇贝、虾夷扇贝。

其中，栉孔扇贝为中日共有种，此贝生长较快，肉味鲜美，营养丰富，干制品干贝为名贵海珍品，其贝壳也较美丽，可做贝雕等工艺品原料。

扇贝里藏着哪些营养？

（图片来源于摄图网）

根据研究，每100克鲜贝含有大约10克蛋白质、1克脂肪、3克碳水化合物、140毫克胆固醇、12毫克维生素E、0.2毫克烟酸、0.1毫克核黄素、150毫克钙、130毫克磷、120毫克钾、40毫克镁，还含有铁、锌、硒、铜、锰等人体必需的微量元素。

扇贝中富含的EPA （二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸） 隶属于ω-3多不饱和脂肪酸，能够促进脑细胞的充分发育，维持和提高人体的记忆力与思维功能。

扇贝多糖具有降低胆固醇、预防肿瘤、抗衰老等功效。扇贝中还含有人体所需的各种氨基酸，且含量较高，尤其是具有保健作用和药理作用的氨基酸。此外，其中含有的牛磺酸能够促进大脑生长发育，增强机体免疫力，是婴幼儿生长发育的必需氨基酸，对老年人也有抗智力衰退、抗疲劳等功效。

扇贝中含量最丰富的矿物质锌，在儿童的正常生长发育、防治贫血等方面有重要作用。

扇贝小食谱

蒜茸粉丝蒸扇贝：

（图片来源于摄图网）

准备扇贝、粉丝、青椒、红辣椒等材料。

1. 用小刀把扇贝肉从壳上片下来，用小刷反复刷洗贝壳，清洗掉扇贝肉里黑黑的东西；
2. 粉丝用凉水泡好；
3. 蒜剁成碎末，锅里放适量油，把蒜末倒进去翻炒；
4. 把泡好的粉丝放一些在扇贝上，淋一些生抽，把炒好的蒜末均匀铺在粉丝上；
5. 蒸5分钟即可出锅。

海鲜扇贝汤：

（图片来源于摄图网）

准备扇贝、虾仁、笋等材料。

1. 用以上方法洗干净扇贝；
2. 锅内添水，放入扇贝肉、虾仁、笋段煮沸；
3. 出锅前加入盐、蒜末、香油、胡椒粉等调料。

资料来源：《上海大众卫生报》、健康上海12320