控制体重，只需要一种方法：5+2 轻断食

控制体重，只需要一种方法：5+2 轻断食

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JOEDRU54051499JG.html

如何减掉身上赘肉，更好的控制体重？

减肥，不需要长时间挨饿或者只吃水煮菜，只需要一种方法：5+2 轻断食。相比于其他减肥模式，轻断食计划更容易坚持下来。

研究表明，通过周期性的轻断食，能够促进细胞的自我修复与更新，可以清除体内堆积的废物和毒素，可以在一定程度上延缓衰老的进程，让您保持更年轻的状态。

定期进行轻断食计划，能够有效调节身体的代谢机能，身体会进入一种“自我修复”模式，消耗多余的脂肪，从而达到减轻体重的效果。

而 5+2 轻断食方式有助于调节身体的新陈代谢，可以提高胰岛素的敏感性，降低血糖水平，可以预防跟改善糖尿病问题。

如何进行 5+2 轻断食？

轻断食并不是让你简单的饿肚子或者只吃水果跟蔬菜，而是要聪明的吃。5+2 轻断食的方式，是一周中有5天进行正常饮食，另外任意2天，热量摄入控制在500-600大卡左右。

在5天正常饮食期间，不意味着你可以进行胡吃海喝，吃各种高脂肪、高糖分的垃圾食品，而要保证健康饮食，选择天然、轻加工食物，并且均衡膳食营养，另外2天严格控制热量摄入，才能达到理想的减肥效果。

在 2 天低热量饮食期间，我的一天三餐食谱是这样的：

早餐：150克蒸红薯+半个苹果（热量180大卡）
午餐：400克西兰花炒胡萝卜+100克糙米饭（热量280大卡）
晚餐：一颗水煮蛋+300克黄瓜（热量120大卡）

而五天正常饮食，一日三餐是这样的：

早餐：2片全麦面包或者一根水煮玉米+一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆
午餐：一块香煎鸡胸肉+一份蒜蓉菜心+一小碗白米饭
晚餐：一份白灼虾+一颗水煮土豆+一碗海带豆腐汤

注意事项

为了减缓饥饿感的出现，每天要喝足量温开水，不低于1.5L，多个时间段补充，饭前先喝一杯水可以降低饥饿感，更好的控制进食量。

日常要保证适量运动，2天轻断食饮食期间，每天步行数在6-8K左右，在正常饮食的那5天，每天可以安排30-40分钟慢跑或者健身操训练，可以促进体脂率的下降，更好的控制体重。