每天创造600卡热量缺口，多久可以减掉10斤？

每天创造600卡热量缺口，多久可以减掉10斤？

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/J00V61B8051499JG.html

减肥是一个创造热量缺口的过程，只有让热量摄入小于身体的热量输出，身体就会消耗储备能量，体重自然会慢慢降下来。

那么，每天创造600卡热量缺口，多久可以减掉10斤体重呢？要解答这个问题，我们首先需要了解热量消耗与体重减轻之间的关系。

在营养学中，一般认为消耗大约7700卡的热量可以减轻1公斤体重。因此，要减轻10斤（即5公斤）体重，理论上需要消耗大约38500卡的热量。如果每天创造600卡的热量缺口，那么理论上需要约64天才能减轻10斤体重。

然而，这个过程并不是线性的，因为身体的新陈代谢和适应性，会随着时间的推移而发生变化。

减肥初始阶段，进行饮食管理跟运动锻炼创造热量缺口，你的减重可能较为明显，但随着时间的推移，身体会逐渐适应新的热量摄入水平，并且适应了减肥计划，你的减重速度可能会放缓。

此外，个体差异、生活方式、饮食习惯、运动频率和强度等因素也会影响减重的效果。

因此，要实现健康而持久的减重，除了关注每天的热量缺口外，还需要注意以下几点：

1. 避免单一饮食，保持均衡饮食，在控制卡路里摄入的前提下，摄入足够的蛋白质、纤维和维生素，身体才能更加高效运转。

2. 健身时建议有氧运动结合无氧运动，可以燃脂的同时强化身体肌群，从而提高基础代谢率。

3. 少熬夜，保持良好的作息，充足睡眠，坚持早睡可以控制食欲，白天身体更加高效运转。

综上所述，每天创造600卡热量缺口，理论上约需64天可以减轻10斤体重，但是，减重效果可能在一开始比较快，一段时间后效率有所下降。

因此，在减肥过程中，我们要保持足够的耐心，并且定期调整、优化减肥计划，才能保持燃脂效率，让你更快瘦下来。