提升自控力的5个绝招，你一定不能错过！
提升自控力的5个绝招，你一定不能错过！
你是否也常常会这样：
- 计划很多，迟迟不愿意开始做
- 工资不少，却还是月光族
- 吵着减肥，看见美食还是管不住嘴
- 发誓早睡，视频刷着刷着就到了深夜
拖延一直以来是很多人面临的困扰。总喜欢幻想自己一定要好好努力，然后取得令人瞩目的成绩。可现实是，很多事情一拖再拖不去行动，心里老想着晚点再做吧，还有很多时间，明天开始也不晚，反正就是能拖就拖，拖到最后内心倍感挣扎、痛苦、懊悔……
下面分享5个帮助克服拖延症的方法，希望能帮助大家早日脱离苦海！
冥想训练
心理学家凯莉博士通过研究人类大脑意识，最终提出了一个锻炼自控力的有效方法：冥想训练。通过冥想可以极大提高自控能力。定一个5到15分钟的闹钟，找个安静的地方坐下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸和心跳。你会发现，脑海中的各种思绪会尝试打断你的专注。如果走神了，就重新开始，把注意力再次拉回到呼吸。如此反复坚持练习，你会发现，你对自己的控制力变得越来越强。
起床后20分钟内不碰手机
起床后做的第一件事很大程度决定了你一天的状态。如果立马打开手机，各大社交平台会争先恐后地消耗你的精力，一刷就停不下来。相反，起床后直接洗漱、吃早餐、看书，再利用10分钟的时间，列下今天的待办事项。列好之后按照任务的轻重缓急一项一项地去完成，每完成一项就在后面打个勾。一天下来看着完成的任务，成就感会油然而生。
拆分大目标，分解为每日具体计划
我们改变自己总失败，是因为太心急了。想立刻就能五六点起床，想一下子就变得谈吐不俗，逆袭开挂，野心并没错，但过于高强度的目标与目前行动力不符，最后只会变成压力。把这些大目标拆分成每天"简单到能随手’就完成的程度，比如每天早起半小时，每天读书10分钟。坚持做这些看似琐碎但轻易能完成的事情，久而久之就能养成好习惯，渐渐替代坏习惯，到时候想不自律都难。
三秒启动法，五分钟法则
很多事都是困于想而破于行，达成目标最好的办法之一，就是立刻行动。倒数三个数立马开始做，不要给自己思考的时间，先直接做五分钟，只告诉自己先坚持五分钟。一旦开始了这五分钟，就像齿轮转动起来，很容易就能坚持下去，目标也就更容易达成了。
完成比完美更重要
一个粗糙的开始，就是最好的开始，不要等自己所有都准备完美了再去干。做好一件事的底层逻辑是：“先完成，逐渐优化，再完美”。先做上一段时间，你就会发现，你的这个技能就突发猛进了，就突然变得厉害了。只要开始了，后边会越来越上手起来，越来越有正面反馈，然后就会越做越好。这个其实就是一个由低到高，由慢到快，量变决定质变的过程。干的烂总比没有干好，先完成再完美。