每天摄入多少咖啡因才健康？

每天摄入多少咖啡因才健康？

咖啡因是许多人日常生活中不可或缺的一部分，无论是早晨的一杯咖啡，还是下午的一罐能量饮料。但是，你知道每天摄入多少咖啡因才是健康的吗？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的建议。

健康摄入量

每天摄入不超过400毫克的咖啡因通常被认为是健康且安全的。这个摄入量相当于大约四杯标准的煮咖啡，因为每杯煮咖啡中含有约95毫克的咖啡因。

咖啡因的来源

咖啡因除了存在于咖啡中，还广泛存在于茶、能量饮料、某些碳酸饮料和巧克力中。例如：

• 一杯茶中含有约47毫克的咖啡因
• 一罐12盎司的可乐中含有约22-46毫克的咖啡因
• 一小块黑巧克力（1盎司）含有约12毫克的咖啡因

特殊人群的建议

对于孕妇，建议每天摄入的咖啡因不超过200毫克，以避免可能对胎儿产生的不良影响。

儿童和青少年的咖啡因摄入应有限制：

• 对于12岁以下的儿童，每天的最大摄入量建议不超过45-85毫克
• 青少年则不应超过100毫克

个体差异与注意事项

不同个体对咖啡因的敏感程度不同。如果出现如心悸、失眠、焦虑等症状，应减少摄入量。某些药物与咖啡因可能发生相互作用，需咨询医生以获得专业指导。