飞行员视力标准揭秘：一套简单有效的“护眼米字操”让你远离近视

飞行员视力标准揭秘：一套简单有效的“护眼米字操”让你远离近视

飞行员的视力标准远超常人，他们需要在5米外准确辨认C字视力表的字母开口方向。为了帮助普通人改善视力，我国飞行员视力标准的制定者李志升教授推广了一套简单有效的"护眼米字操"。这套眼保健操通过锻炼眼周肌肉，有助于缓解近视、老花眼等问题。

护眼米字操详解

这套护眼米字操由五个步骤组成，具体操作如下：

1. 双眼向上、下各看三次。
2. 双眼向左、右各看三次。
3. 双眼向左上、右下各看三次。
4. 双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出一个"米"字。
5. 划完"米"字后，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

完成以上动作后，闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

日常科学用眼指南

除了坚持做护眼操外，日常生活中还应注意以下几点：

1. 避免用手揉眼睛：研究表明，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其是红眼病等。如果眼睛不舒服，应先洗手，然后闭眼轻轻按压。遇到异物时，可通过多眨眼的方式让泪水将其冲洗出来。

网络配图

2. 正确使用电子产品：建议保持屏幕距离不少于50cm，视线高于屏幕中心15～20cm，调整字体大小和显示器亮度，以确保不眯眼且不刺眼。

3. 定期检查眼睛度数：即使成年后，近视度数也可能发生变化，尤其是高度近视者。建议每2年更换一次眼镜，以减轻眼睛负担。

4. 保持全面营养：多吃富含叶黄素和玉米黄素的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、玉米、西红柿等，有助于延缓眼睛功能退化。

5. 合理使用眼药水：避免过度依赖眼药水，特别是含防腐剂的产品。如需使用，建议选择不含防腐剂的人工泪液。

6. 外出佩戴太阳镜：紫外线对眼睛有较大伤害，外出时应佩戴太阳镜，特别是在紫外线较强的海边或高山地区。

通过坚持这套护眼米字操和科学用眼习惯，相信能够有效改善和保护我们的视力健康。