专家建议：晚上吃鸡胸肉的正确分量

专家建议：晚上吃鸡胸肉的正确分量

晚上吃鸡胸肉是许多健身爱好者和注重健康饮食的人的选择。那么，晚上到底应该吃多少克鸡胸肉才合适呢？江苏省中医院营养科的武建海副主任医师给出了专业的建议。

专家建议

晚上建议吃大约100-150克的鸡胸肉。适量摄入蛋白质不仅有助于肌肉修复和生长，还能提供饱腹感，帮助控制体重。

营养分析

1. 鸡胸肉是高蛋白低脂肪的优质食品，每100克鸡胸肉含有约31克蛋白质和165卡路里热量。
2. 一般成人每天蛋白质需求量为每公斤体重0.8-1.2克，例如体重70公斤的人每日需要56-84克蛋白质。
3. 晚餐时间摄入过多的蛋白质可能会增加肾脏负担，并可能影响睡眠质量。晚餐时建议鸡胸肉的摄入量控制在100-150克之间，以保证营养均衡和身体健康。

个性化建议

不同人群的需求有所差异，应根据自身情况进行调整。

本文原文来自"品位录"网站