【健身动作英文】伏地挺身？深蹲？来一次搞懂！
【健身动作英文】伏地挺身？深蹲？来一次搞懂！
在健身房或跟随线上视频进行训练时，了解常见健身动作的英文名称能够帮助你更好地掌握正确的姿势和训练技巧。本文将介绍一些常见的健身动作及其英文名称，并提供相关的例句和使用场景，让你轻松掌握健身动作的英文表达。
伏地挺身的英文：Push-up
Push-up是「伏地挺身」的英文名稱，也叫「俯臥撐」。這是一個針對胸部、肩膀、手臂和核心肌群的全身訓練動作。在進行push-up時，你需要將身體挺直，通過手臂的力量將身體上下移動。
例句：
- “I can do 20push-upsin one set.”（我可以一組做20下伏地挺身。）
- “Push-ups are great for building upper body strength.”（伏地挺身對鍛煉上半身肌肉非常有效。）
使用場景：
- Push-up是基礎的健身動作之一，適合在家、健身房或戶外進行。這個動作不需要任何器械，適合所有健身水平的人群。
深蹲的英文：Squat
Squat是「深蹲」的英文名稱。這是一個針對下半身，特別是腿部和臀部的力量訓練動作。進行squat時，你需要模擬坐下的動作，保持背部挺直，並將臀部向後推。
例句：
- “Squats are essential for building strong legs and glutes.”（深蹲是鍛煉腿部和臀部肌肉的必備動作。）
- “I try to do 3 sets of 15squatsevery workout.”（我每次訓練都會嘗試做3組15下深蹲。）
使用場景：
- Squat是非常有效的下半身訓練動作，無論是徒手（bodyweight squats）還是負重（weighted squats），都能有效增強腿部力量。
仰臥起坐的英文：Sit-up
Sit-up是「仰臥起坐」的英文名稱。這是一個專注於腹部肌肉的鍛煉動作，通過將上半身從平躺位置抬起來，來鍛煉腹直肌。
例句：
- “I usually do 30sit-upsto strengthen my core.”（我通常做30下仰臥起坐來增強核心力量。）
- “Doingsit-upsregularly can help you build a strong core.”（經常做仰臥起坐有助於鍛煉強健的核心肌群。）
使用場景：
- Sit-up是一個針對腹部核心的經典動作，適合想要加強腹部肌肉的訓練者。
棒式的英文：Plank
Plank是「棒式」、「平板支撐」的英文名稱。這是一個靜態核心訓練動作，能夠有效鍛煉腹部、背部和肩膀的穩定性。
例句：
- “Hold theplankposition for 60 seconds.”（保持棒式姿勢60秒。）
- “Theplankis great for strengthening your core and improving posture.”（棒式有助於增強核心力量和改善姿勢。）
使用場景：
- Plank是一個靜態的動作，適合各種健身水平的人。可以在家中或健身房進行，特別適合加強核心肌群。
弓步的英文：Lunge
Lunge是「弓步」的英文名稱，這是一個針對腿部和臀部的鍛煉動作。進行lunge時，雙腿交替前後，通過控制下蹲來鍛煉下半身的力量和平衡。
例句：
- “Doinglungesregularly can help tone your legs and glutes.”（經常做弓步可以塑造腿部和臀部線條。）
- “Make sure your knees don’t go past your toes when doinglunges.”（做弓步時，確保你的膝蓋不超過腳趾。）
使用場景：
- Lunge是一個非常有效的動作，能夠提高腿部和臀部的力量，同時改善平衡感。可以進行徒手弓步或負重弓步。
硬舉的英文：Deadlift
Deadlift是「硬舉」的英文名稱，這是一個經典的力量訓練動作，能夠鍛煉下背部、臀部、腿部和核心肌群。進行deadlift時，需要從地面拉起一個重物，通常是槓鈴或啞鈴。
例句：
- “Thedeadliftis one of the best exercises for building overall strength.”（硬舉是增強全身力量最好的動作之一。）
- “Always keep your back straight when performing adeadlift.”（進行硬舉時，保持背部挺直。）
使用場景：
- Deadlift是一個非常有效的動作，適合想要增強全身力量的訓練者。這個動作通常需要使用槓鈴或啞鈴進行。
引體向上的英文：Pull-up
Pull-up是「引體向上」的英文名稱，這是一個針對上半身尤其是背部肌肉的訓練動作。進行pull-up時，雙手抓住橫桿，利用背部和手臂的力量將身體拉起。
例句：
- “I’m working on increasing the number ofpull-upsI can do.”（我正在努力增加我能做的引體向上次數。）
- “Pull-ups are great for building upper body strength, especially in your back.”（引體向上對鍛煉上半身力量，特別是背部很有幫助。）
使用場景：
- Pull-up是一個相對高難度的動作，適合訓練上半身力量，特別是背部、肩膀和手臂的力量。
俯身划船的英文：Bent-over Row
Bent-over Row是「俯身划船」的英文名稱，這是一個針對背部、肩膀和手臂的力量訓練動作。進行bent-over row時，通常使用槓鈴或啞鈴，俯身並將重物拉向身體。
例句：
- “Thebent-over rowis perfect for strengthening your upper back and shoulders.”（俯身划船對加強上背部和肩膀力量非常有效。）
- “Make sure to keep your back straight during thebent-over row.”（做俯身划船時，確保背部保持挺直。）
使用場景：
- Bent-over Row是一個強化背部和手臂的動作，通常在力量訓練中進行，能夠有效鍛煉上半身的肌肉群。
山羊挺身的英文：Back Extension
Back Extension是「山羊挺身」的英文名稱，這是一個針對下背部的動作，能有效鍛煉腰部和臀部的力量。可以在專門的器械上進行，或平躺在地面上完成。
例句：
- “Back extensions are great for strengthening your lower back muscles.”（山羊挺身對強化下背部肌肉非常有幫助。）
- “Doback extensionsto prevent lower back pain.”（做山羊挺身可以預防下背痛。）
使用場景：
- Back Extension是一個針對下背部的動作，適合想要增強下背部穩定性和力量的人群。
總結來說，了解常見的健身動作英文名稱如Push-up（伏地挺身）、Squat（深蹲）、Plank（棒式）等，能幫助你更好地理解不同的訓練動作，無論是在健身房還是跟隨線上教學進行訓練。正確使用這些詞彙能讓你在健身過程中更有效地與教練或其他健身愛好者交流。