最大心率怎么算？三种实用计算方法详解

最大心率怎么算？三种实用计算方法详解

最大心率是指一个人在运动中能够达到的最高心跳频率，它常用于制定个性化的运动计划和监测运动强度。本文将介绍几种计算最大心率的方法，并说明其适用场景和注意事项。

年龄法则

最大心率 = 220 - 年龄

例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟。

修正公式

最大心率 = 208 - (0.7 × 年龄)

此公式考虑了不同年龄段人的生理差异，相对更精确。例如，还是以30岁的人为例，其最大心率计算为187次每分钟。

卡尔沃能公式

最大心率 = 206.9 - (0.67 × 年龄)

此公式适用于更广泛的人群和训练水平。依然以30岁为例，计算得出的最大心率为186.9次每分钟。

这些公式提供的是理论上的最大心率估计值，实际情况可能因个体差异而有所不同。运动前应进行适当的健康评估，尤其对于那些有心血管疾病风险的人群。在运动过程中应注意身体反应，避免过度劳累或不适。

本文作者：陈中璞副主任医师（东南大学附属中大医院 心血管内科）