走比跑的还快！奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

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走比跑的还快！奥运会竞走冠军杨家玉给跑者的训练启示

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在2024年巴黎奥运会上，中国内蒙古运动员杨家玉以1小时25分54秒的成绩夺得20公里竞走金牌，不仅为中国田径队赢得首金，更实现了个人在该项目上的大满贯。这位28岁的运动员用她的坚韧与毅力，向世界展示了竞走运动的魅力。本文将带您深入了解这位奥运冠军的夺冠之路，以及竞走运动对跑步爱好者的训练启示。

比赛回顾：一路领先，毫无悬念

比赛进行至5公里时，杨家玉开始确立领先优势。在距离终点13公里时，她已经领先身后的8名选手12秒；到了距离终点8公里时，领先优势扩大到36秒，并始终保持这一优势直至冲线。最终，杨家玉以1小时25分54秒的成绩率先抵达终点，平均配速达到惊人的4分18秒每公里。西班牙名将佩雷兹以1小时26分19秒获得银牌，澳大利亚名将蒙塔格以1小时26分25秒获得铜牌，并创造了大洋洲纪录。中国另外两名参赛选手马振霞和刘虹分别获得第11名和第21名。

从替补到冠军：杨家玉的奥运之路

杨家玉1996年出生于内蒙古，2017年首次在伦敦田径世锦赛上夺得金牌，成为继刘宏宇和刘虹后第三位获得世锦赛金牌的中国女将。2016年里约奥运会，她作为替补队员未能参赛，只能为队友加油助威。2021年东京奥运会，首次参加奥运会的杨家玉在决赛冲刺阶段因犯规被罚停2分钟，遗憾错失金牌。三年后的巴黎奥运会，杨家玉终于弥补了东京奥运会的遗憾，圆了自己的奥运金牌梦。

竞走与跑步的区别

竞走是一项起源于英国的运动项目，1867年英国举行了第一次竞走锦标赛，1908年奥运会正式将其列为比赛项目。竞走与跑步的根本区别在于：竞走时两脚必须与地面保持不间断接触，不允许同时腾空，支撑腿的膝关节必须有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛中，运动员出现腾空或膝关节弯曲，将受到严重警告，累计三次警告将被罚停2分钟。

竞走运动员的臀部扭动是为获得更快的前进速度而形成的特定技术特点。竞走虽然是一项耐力项目，但对技术要求非常高，特别是在高速竞走时，技术不到位很容易出现双脚同时腾空的情况。

竞走与跑步的共同点

竞走与跑步在发力方式和跑姿上有很大差异，但两者都需要强大的上肢力量。竞走运动员需要通过上肢带动下半身扭转送髋，产生更快的步频和更大的步幅。跑步同样需要强大的上肢力量，研究表明，合理摆动双肩可以使跑步成绩提高近12%。在长距离跑步中，如果没有足够的上肢力量，中后程就会感到双臂和肩部酸胀不适，加剧身体疲劳。