专家建议：10-12岁儿童如何快速长高

专家建议：10-12岁儿童如何快速长高

10-12岁是儿童生长发育的关键时期，如何帮助孩子在这个阶段快速长高，是许多家长关心的问题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

营养

成长阶段的儿童需要充足的营养来支持骨骼发育。确保摄入足够的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类和豆类。钙是骨骼健康的重要元素，可以从牛奶、乳制品和绿色蔬菜中获取。维生素D帮助钙吸收，阳光照射是其天然来源。还需补充足量的铁、锌以及其他微量元素。

运动

规律的体育活动有助于刺激生长激素的分泌，促进骨骼健康。适宜的运动包括跳跃、跑步、游泳、篮球等。这些活动可以增强骨密度，提高身体协调性，并有助于整体健康。

睡眠

深度和充足的睡眠对生长尤为重要，生长激素主要在夜间分泌。10-12岁的儿童需要每天至少9-11小时的睡眠，以支持身体的正常生长发育。

生活习惯

确保一个健康的日常生活习惯，包括合理作息时间、避免不良姿势以及减少电子产品使用时间，均有助于骨骼健康。

健康监测

定期进行健康检查，监测身高增长情况，同时咨询医生以获得专业意见。

通过合理饮食、适量运动、充足睡眠和健康的生活方式，可以有效促进10-12岁儿童的生长发育。