运动真的会导致脱发吗？一文读懂运动与脱发的关系

运动真的会导致脱发吗？一文读懂运动与脱发的关系

引用

丁香园

1.

https://3g.dxy.cn/bbs/topic/40969053

运动真的会导致脱发吗？这个问题一直困扰着很多人。让我们一起来看看运动与脱发之间究竟有什么关系。

首先，需要强调的是，运动对头发健康的影响是有前提条件的，即身体内必须存在脱发基因。对于非遗传性脱发的人来说，运动对头发的影响并不大。而对于遗传性脱发的人来说，大量运动可能会加剧脱发的情况。

研究表明，遗传性脱发或雄性脱发的人群，其脱发主要与遗传和DHT（双氢睾酮）有关。长期运动或剧烈运动后，确实会导致激素分泌增加。具体数据表明，不同运动强度下DHT水平的变化如下：

• 中等强度运动者：DHT增加14.5%
• 高强度运动者：DHT增加25%

不过，并不是所有的运动都会显著提升激素水平。运动可以分为有氧运动和无氧运动两类：

• 无氧运动（如杠铃、深蹲、哑铃等）主要以锻炼肌肉为主，会对肌肉直接施加压力，导致短时间内激素水平大幅上升，这类运动对头发的影响相对较大。
• 有氧运动则不会对激素水平产生显著影响。

除了激素水平的影响外，一些特殊运动项目还可能造成机械性头发损伤。例如，体操、足球、田径等项目中，运动员需要频繁用头顶地或接触其他物体，这种反复的机械性刺激容易导致头部毛囊受损，长期以往可能导致头发变细甚至脱落。

对于有脱发遗传因素的人来说，建议采取以下措施：

1. 选择有氧运动方式，避免过度进行无氧运动
2. 如有必要，及时考虑植发等解决方案

需要注意的是，运动对脱发的影响并不是一个绝对的因素，没有脱发遗传因素的人不必过于担心。同时，运动对身体健康有很多益处，不能因为担心脱发而完全放弃运动。

本文原文来自丁香医生