梦话：你可能不知道的11个事实

梦话：你可能不知道的11个事实

你是否曾在睡梦中说过话？梦话，这种看似神秘的现象，实际上是一种普遍的睡眠异常。本文将为你揭示梦话的真相，包括其定义、特点、发生率以及如何改善这一现象。

什么是梦话？

梦话，在技术上被称为梦语，是一种异态睡眠（睡眠期间发生的异常行为）。这是一种疾病，涉及在睡着时说话的行为而没有意识到它。

在梦话发作时，你可以说出复杂的对话、独白，甚至是胡言乱语。重要的是要注意，与大多数异态睡眠不同，梦话可以发生在睡眠周期的任何部分。这意味着它可以在非快速眼动（非REM）或快速眼动（REM）睡眠期间发生。其他异态睡眠通常发生在睡眠周期的特定阶段。 此外，梦话与其它涉及发声的睡眠异常不同，例如 REM 睡眠行为障碍（个人在身体上表现出他们的梦想）或Catathreina（一种导致睡眠时呻吟的疾病）。

关于梦话的事实

1. 研究表明，大约一半的梦话录音通常是难以理解的。在这里，梦话通常包括无声的讲话、喃喃自语和其他难以理解的讲话形式。
2. 在可以理解梦话的地方，它通常与常规对话有很多相似之处。由于停顿和反应，个人梦话经常出現在与另一个人说话。
3. 梦话的情节通常很短，只涉及很少的句子或单词。梦话剧很少涉及冗长的对话。
4. 梦话多见于儿童。 3 到 10 歲的儿童中，有一半多一點的人在睡夢中會說話。 2004 年進行的一項民意調查顯示，每 10 個兒童中就有超過 1 個在一周內進行多個晚上的梦话。说梦话的成年人比例约为 5%。
5. 大多数在睡眠期间记录的话语通常是非常富有表现力的、亵渎的或消极的，这表明梦话通常可能反映了大脑中发生的冲突驱动的对话。
6. 通常情况下，人们醒来时不会回想起梦话情节。因此，如果您只是在睡著的时候承認了所有的性行為，您將不知道。
7. 似乎梦话在有心理健康问题的人中更為普遍。特別是，這種現像被認為更頻繁地發生在患有 PTSD（創傷後應激障礙）的個體中。
8. 梦话的一个好消息是它通常被認為是無害的。它通常不會對個人的睡眠產生嚴重影響，並且由於它不會經常發生，因此它引起任何嚴重問題的可能性很小。
9. 有時说梦话会导致更严重、更严重的睡眠困难，从而导致睡眠不足。这通常是梦话与其它睡眠异常（如梦游或噩梦）一起发生的情况。
10. 梦话会影响床伴，导致失眠和白天嗜睡。这是因为床伴通常会在另一個伴侶睡覺和說話的地方被打斷睡眠。
    11.关于梦话的确切原因，目前尚无共识或详细研究。

如何结束梦话

由于梦话的原因尚不清楚，结束这种现象的方法也受到限制。这很有道理，因为为尚未完全理解的内容提供解决方案具有挑战性。

出于这个原因，一般來說，梦话是沒有治療作用的。此外，事實上它不是一個經常發生的事件並且幾乎沒有負面影響，因此不必為這種現象的治療而煩惱是相當安全的。

然而，对于那些仍然想尝试限制或终止梦话发作的人来说，一个良好的开始是结合适当的睡眠卫生。科学表明，大多数睡眠异常是由允许睡眠和清醒期重叠的状态引起的，这主要是由于睡眠模式的中断而发生的。

因此，致力于促进和保证持续优质睡眠的步骤对于异态睡眠，甚至是梦话来说，肯定是非常有利可图的。个人的睡眠质量受个人睡眠卫生质量的影响。因此，改善睡眠卫生势必会提高您的睡眠质量。

改善睡眠卫生的一些重要方法包括：

1. 每天保持一致的睡眠时间表，即使在周末也是如此。
2. 不要在下午晚些时候或晚上食用咖啡因或其他兴奋剂。
3. 睡前花半小時放鬆身心，包括調暗燈光和移除電子設備。
4. 每天接觸日光，並在白天抽出時間進行體育鍛煉。
5. 你的睡眠環境應該沒有光或聲音的污染，所以每個人都不會分心。
6. 使用優質床墊、枕頭和床上用品確保您的睡眠表面舒適且有支撐力。

如果一个人被梦话困扰，以至于造成其他睡眠困难，如白天嗜睡和完全缺乏睡眠，建议去看医疗保健专家。