肌酸的作用与使用注意事项

肌酸的作用与使用注意事项

肌酸是一种含氮的有机酸，学名N-甲基胍基乙酸，自然存在于脊椎动物体内，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。肌酸的作用主要包括提供能量、增加肌肉力量与爆发力、促进肌肉生长等。

提供能量

肌酸是机体产生三磷酸腺苷（ATP）的必需物质，而ATP是肌肉收缩的主要能量来源。当人体进行运动或活动时，ATP的储存量会迅速减少，此时肌酸能够快速地再合成ATP为机体供能，从而满足肌肉在高强度活动中对能量的需求。

增加肌肉力量与爆发力

肌酸的存在可以使能量再生，补充肌肉收缩所需的能量。通过提高肌肉细胞中的磷酸肌酸水平，肌酸可以增加肌肉的爆发力、耐力和力量，这对于进行高强度、短时运动如举重、冲刺等项目的运动员尤为重要。

促进肌肉生长

肌酸能够促进肌肉纤维的生长，使肌肉变得更结实，体积和质量增加。这对于健美运动员和力量训练爱好者而言，能够在短期内显著提升肌肉的围度。

加速疲劳恢复

肌酸能够加速体能恢复，减少运动后的疲劳感。它有助于维持肌肉细胞中的水分含量，促进肌肉组织的修复和再生，从而加快疲劳的恢复速度。

促进大脑发育

对于幼年时大脑发育不完全的人群，适当补充肌酸可以促进大脑的发育，同时也可以防止大脑出现退化现象。

然而，需要注意的是，过量使用或不当使用也可能产生一系列副作用。例如，过度使用肌酸可能导致体重增加、肌肉痉挛和抽筋、增加肾脏负担等。因此，在使用肌酸时务必注意剂量、时间和个人身体状况，并遵循医嘱规范补给。

使用肌酸的注意事项

• 最好在锻炼前后服用，例如在锻炼前30分钟左右服用可以为肌肉提供能量，锻炼后服用有助于肌肉恢复。但要注意，不要在睡前服用，因为肌酸可能会导致身体兴奋，影响睡眠质量。

• 在饮食方面，要保证摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。同时，也要注意碳水化合物的摄入，因为碳水化合物可以提供能量，帮助肌酸更好地被肌肉吸收。例如，在服用肌酸后，可以搭配一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、蛋白粉和富含碳水化合物的食物，如全麦面包等。