吃香蕉能润肠通便吗？消化内科专家为你解答

吃香蕉能润肠通便吗？消化内科专家为你解答

专家简介：刘娟副主任医师，东南大学附属中大医院消化内科专家

香蕉是日常生活中常见的水果，很多人认为吃香蕉可以润肠通便。这种说法是否正确？让我们听听专业医生的解答。

吃香蕉对润肠通便有一定帮助，但效果因人而异。成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘。未成熟的香蕉可能因为含有较多的鞣酸，反而会导致大便干硬或加重便秘。

1. 膳食纤维：每100克香蕉中约含有2.6克膳食纤维，其中可溶性纤维能吸收水分，软化粪便，而不溶性纤维则增加粪便体积，促进排便。

2. 果糖和果寡糖：香蕉中的天然糖类有助于为肠道有益菌提供养分，增强肠道微生态平衡，间接改善排便情况。

3. 水分含量：成熟香蕉的水分含量高达75%左右，有助于湿润肠道，减少粪便干燥问题。

4. 适宜人群：对轻度便秘者有作用，但对于长期严重便秘患者，单靠香蕉并不能完全解决问题，需要综合饮食调整或药物治疗。

5. 选择与食用方式：熟透的香蕉（表皮带有少量黑斑）更适合促进排便，而未熟的青香蕉含有较多抗性淀粉和鞣酸，可能抑制肠道蠕动。

每天摄入的膳食纤维应保持在25-30克之间，仅依靠香蕉可能无法满足需求。饮食中还需搭配全谷物、蔬菜、水果等多种纤维来源，同时确保每日饮水量充足以促进肠道功能。