脖子酸痛又僵硬，落枕怎麼辦？必做3招伸展與拉筋運動緩解

脖子酸痛又僵硬，落枕怎麼辦？必做3招伸展與拉筋運動緩解

又「落枕」了？不少人一觉醒来感觉脖子酸痛又僵硬，甚至无法转动，小心是「落枕」了！中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能陷入落枕危机，并分享3招简单的伸展与拉筋的方法，帮助有效缓解落枕疼痛。

物理治疗师林冠宁表示，落枕在医学上称为「颈椎急性关节周围炎」，指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后产生发炎、痉挛、疼痛。

落枕好发于早上起床或长时间固定姿势后，林冠宁表示，造成落枕的原因可能是单纯颈部肌肉拉伤、痉挛，或是颈椎小面关节错位，如果是肌肉拉伤，会使颈部在旋转侧弯或后仰时，因肌肉拉扯产生疼痛且活动受限，只要适度休息一周就能改善。

林冠宁表示，如果是颈椎小面关节受伤产生的落枕，任何角度都可能受到限制及疼痛，就需要一到两周时间才能改善疼痛，若疼痛迟迟没有缓解，建议尽早寻求医师或物理治疗师协助

落枕3招伸展与拉筋

如果发生落枕，可使用热敷来放松紧绷的组织，也可以用伸展操和拉筋运动来缓解疼痛，训练颈部肌肉的灵活性。林冠宁也分享以下3个伸展与拉筋的方法：

动作一、缩下巴：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重复10至20次。（注意不是做低头的动）

物理治疗师林冠宁示范缓解落枕疼痛的伸展及拉筋方法。动作一缩下巴：眼睛直视前方，做缩下巴的运动。（图片提供／中正脊椎骨科医院）

动作二、侧弯：做耳朵碰对侧肩膀的动，以伸展颈部侧边上斜方肌，重复10次。

动作二侧弯：做耳朵碰对侧肩膀的动。（图片提供／中正脊椎骨科医院）

动作三、旋转：一手放在后脑勺，一手放在下巴，颈部做旋转，重复10至20下。

动作三旋转：一手放在后脑勺，一手放在下巴，颈部做旋转。（图片提供／中正脊椎骨科医院）