胰岛素分泌延迟怎么锻炼？专家建议来了

胰岛素分泌延迟怎么锻炼？专家建议来了

胰岛素分泌延迟是糖尿病等代谢性疾病的重要问题。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就如何通过运动改善胰岛素分泌延迟给出了专业建议。

有氧运动

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。建议每次运动持续30分钟以上，逐步增加到每天至少进行30-60分钟的有氧活动。研究显示，每周5天的有氧运动可以显著改善胰岛素敏感性，并在短期内降低血糖水平。

力量训练

每周至少进行两次全身性的力量训练，包括哑铃、杠铃、阻力带或自身体重训练。每次训练应包括大肌群的练习，如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等，每个动作进行2-3组，每组8-12次。力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进胰岛素的更有效利用。

高强度间歇训练（HIIT）

每周进行2-3次高强度间歇训练，每次20-30分钟，以快速提高心率。HIIT包含短时间的高强度运动（如冲刺跑、跳绳）与低强度恢复期交替进行。研究表明，HIIT能够在较短时间内显著提升胰岛素敏感性和糖代谢效率。

适当的运动结合合理饮食和健康生活方式，可以有效缓解胰岛素分泌延迟的问题。运动前请咨询医生以确保安全和制定合适的运动方案。养成长期坚持运动的习惯，有助于维持良好的血糖控制和整体健康。

本文原文来自 pingguolv.com