褪黑激素怎么吃最有效？医师教你「这时间」吃能睡更好 選這劑型更助眠

褪黑激素怎么吃最有效？医师教你「这时间」吃能睡更好 選這劑型更助眠

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着失眠的困扰。褪黑激素作为一种常见的助眠药物，被广泛使用。然而，并不是所有人都能通过服用褪黑激素获得良好的睡眠效果。家医科医师谢宜庭提供了三个关键策略，帮助人们更好地利用褪黑激素改善睡眠质量。

剂量调整：从2mg到4mg

目前，美国睡眠医学会（AASM）建议每晚服用2mg褪黑激素。但在台湾地区，褪黑激素属于处方药，民众不能自行购买服用。谢宜庭医师指出，在适当的情况下，若能将褪黑激素剂量缓慢增加至4mg，可能有更好的效果。但需要注意的是，超过4mg的剂量并不会带来额外的益处。

服用时间：提前至睡前2-3小时

不同于大多数包装上标示的“睡前30分钟服用”，研究表明，将服用时间提前至睡前2至3小时效果可能更佳。谢宜庭医师解释说，这可能是因为在身体内源性褪黑激素水平较低时，接受器对外源性褪黑激素的敏感度更高。

剂型选择：快释型与缓释型

不同剂型的褪黑激素适合不同的需求。快释型褪黑激素能快速释放，适合需要快速入睡的人，例如因时差或短期压力导致失眠者。而缓释型则模仿内源性分泌，能缓慢释放褪黑激素，适合需要整晚稳定睡眠者，其成分可能包含缓释剂，如甘油或羟丙甲纤维素等。

良好睡眠与减重的关系

谢宜庭医师强调，良好的睡眠是成功减重的重要基石。使用任何药物都必须在医师处方或指导下进行，通过优化剂量与服用时间，不仅能改善睡眠，还能为健康减重奠定坚实的基础。如果长期使用但睡眠状况依然不佳，建议寻求专业医师的协助，才能让睡眠质量更进一步。

本文原文来自TVBS健康频道