成年人补钙剂量指南

成年人补钙剂量指南

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就成年人补钙剂量问题进行了解答。

成年人每日推荐的钙摄入量通常为1000至1200毫克。具体剂量可根据个人的健康状况和年龄有所不同。

1. 成人：一般来说，19至50岁的成人每日需要1000毫克的钙。
2. 女性：51岁及以上的女性因骨质疏松风险增加，每日需要1200毫克的钙。
3. 男性：70岁及以上的男性每日需要1200毫克的钙。
4. 孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期妇女每日钙需求量较高，约为1000至1300毫克。

补钙时需注意以下几点：

1. 钙的摄入应尽量来自于饮食，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等富含钙的食物。
2. 如果通过饮食难以满足每日钙需求，可考虑使用钙补充剂，但应避免单次摄入超过500毫克，以提高吸收效率。
3. 适当的维生素D摄入有助于钙的吸收，建议每天晒太阳15分钟或适当补充维生素D。
4. 补钙剂量不可过量，长期超量摄入可能导致肾结石等健康问题。

合理安排钙的摄入，结合均衡饮食和适当的阳光照射，可以有效维护骨骼健康。