护膝“利器”这样选用，膝盖健康少痛少忧！
护膝“利器”这样选用，膝盖健康少痛少忧！
膝关节是人体重要的承重关节，随着年龄增长、运动损伤等因素，容易出现各种问题。护膝作为常见的膝关节保护装备，如何正确选择和使用却是一门学问。本文将为您详细介绍护膝的作用、分类、选择要点以及使用注意事项，帮助您更好地保护膝关节健康。
出于保护膝关节的目的，护膝应运而生。作为被大众广泛使用的膝关节健康装备，您对它是否足够了解呢？在这个问题上，“擅长保膝治疗的骨科医生”无疑是最有发言权的。
今天就请上海交通大学医学院附属同仁医院骨科程千副主任医师，带您正确认识和使用好这个“利器”。
护膝的作用和分类
护膝的主要作用
提供额外的支撑和保护，减轻膝关节的负担。它能够有效地稳定关节，防止因运动或外力造成的扭伤和损伤。
作为已有膝关节疾病人群的辅助治疗工具。护膝有一定的改善关节血液循环，促进炎症消退，缓解疼痛和肿胀的作用。
对于膝关节置换术后的人群，护膝可以加强腿部力量，提供保护，促进膝关节的功能恢复。
护膝按其功能和设计主要分为
运动护膝：用于提供额外的支持和保护，特别是在从事高强度或高风险运动时。它通常具有良好的弹性和耐用性，能够抵抗撞击和磨损。运动护膝内部可能包含特殊的减震材料，以减少膝关节在运动中受到的冲击。
康复护膝：主要为正在从伤病中恢复的人设计，它提供稳定性和限制关节活动范围的功能，以帮助患者加速康复。康复护膝可能包括金属或塑料的支撑框架，以及可调节的绑带，以适应不同的恢复阶段和个人需求。
功能性护膝：不仅能提供基本保护，还可能具备加热、按摩等附加功能，以缓解膝关节疼痛和改善血液循环。这些护膝通常配备有内置电池和加热元件，可以通过遥控器或智能手机应用程序进行控制。它适合需要久站或久坐工作的人群，以及需求热疗或按摩来缓解膝关节不适的人。
休闲护膝：为日常穿着而设计，能提供基本的膝关节保护，同时注重舒适度和外观。它通常采用柔软的面料制成，内部可能包含一些简单的填充物，以提供适度的支撑和缓冲。它适合日常穿着，同时也可以作为时尚配饰。
医用护膝：医疗专业人士推荐的，用于治疗或预防膝关节疾病，如膝骨关节炎、半月板损伤等。这类护膝的设计基于医学原理，旨在提供最适合患者的支持和保护。它可能包含特殊的材料和设计，以适应不同的疾病和治疗需求。在选择医用护膝时，通常需要医生的建议和指导。
如何正确选择护膝？
主要参考以下4个方面
材质：护膝的材质应该柔软舒适，透气性好，以确保长时间佩戴时的舒适。同时，材质也要具备一定的弹性，能够提供足够的支撑力。
尺寸：护膝的尺寸应该与膝关节的大小相匹配，过大或过小都可能影响其效果。在购买前，最好能够测量一下膝关节的周长，以便选择最合适的尺寸。
设计：护膝的设计应该符合人体工学原理，能够贴合膝关节的形状，提供全方位的保护。一些高端的护膝还配备了可调节的绑带或魔术贴，方便用户根据需要调整松紧度。
功能：根据个人的需求和病情，可以选择具有不同功能的护膝。例如，一些护膝专为运动爱好者设计，具有防震、抗滑等功能；而一些护膝则更注重治疗和康复，添加了磁疗、热疗等功能。
护膝如何正确使用？
需要注意以下5个方面
正确佩戴：在佩戴护膝时，要确保其位置正确，不要过紧或过松。过紧可能会影响血液循环，过松则可能失去保护作用。
定期更换：护膝在使用一段时间后可能会出现磨损或变形，为了保证其保护效果，建议定期更换新的护膝。
注意卫生：在使用护膝的过程中，要保持其清洁干燥，避免细菌滋生；使用后应及时清洗并晾干。
4.佩戴时间：不能过度依赖护膝，不建议您24小时不间断地佩戴。一般建议在运动时佩戴，平时还是要加强下肢力量训练，只有膝关节周围的肌肉力量强壮了，才能更好地恢复膝关节功能，减轻疼痛。
5.科学治疗不可少：虽然护膝可以提供一定的保护和治疗效果，但并不能替代医生的治疗。对于已经患有膝关节疾病的人群，还需要结合药物治疗、物理治疗等手段进行综合治疗。
戴护膝运动时也要注意
程千医生特别提醒您：即使佩戴护膝进行运动，也要把握好运动的强度和时长，掌握适度的原则。可以通过身体的感受来避免运动损伤：
1.酸加：锻炼时身体产生酸胀的感觉，是因为运动代谢产生的乳酸堆积引起。这并不代表身体出了问题，反而应该再增加一点运动量，以促进乳酸分解，利于身体恢复。
2.痛减：锻炼时或锻炼后，若身体某一部位产生疼痛，应减少练习次数和动作幅度。这个信号是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的。如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3.麻不练：“麻”是身体发出的最后保护信号，是提醒您发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，要赶紧停下来。如果感觉久久不消退，一定要去医院就诊。