晚上锻炼好不好？

晚上锻炼好不好？

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晚上锻炼是否会影响睡眠？这是一个长期以来备受关注的话题。传统观点认为，晚上锻炼会导致身体过度兴奋，从而影响入睡。然而，近年来的科学研究对此提出了不同的看法。

几十年来，人们普遍认为晚上锻炼会影响入睡。
这种观点的依据包括锻炼可能带来的压力，从而导致皮质醇水平升高，使身体处于高度警觉状态，难以放松和入睡。

1990年的一项研究甚至显示，夜间锻炼（比如晚上11点的骑车训练）会抑制身体分泌褪黑素——一种调节睡眠-清醒周期的激素。
然而，自那以来，很多研究对这一观点提出了挑战。
例如，2019年发表在《体育医学》上的一项系统性综述得出结论：
“总体而言，本次综述的研究并不支持‘晚上锻炼会对睡眠产生负面影响’的假设，实际上结果恰恰相反。然而，如果睡前1小时进行高强度锻炼，可能会影响入睡时间、总睡眠时间以及睡眠效率。”
2021年的另一项系统性综述专门评估了夜间高强度锻炼对睡眠的影响，结论是：“……健康的年轻人和中年人在睡前2-4小时进行高强度锻炼不会影响夜间睡眠。”