夜跑带来6大益处 但也存在3个风险

夜跑带来6大益处 但也存在3个风险

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网易

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https://www.163.com/sports/article/J9UVRNQV00058783.html

夜跑作为一种流行的运动方式，受到许多跑者的青睐。特别是在忙碌的工作日结束后，选择在晚上跑步不仅能够释放一天的压力，还能带来诸多健康益处。然而，夜跑也存在一些潜在风险，需要跑者们在享受运动乐趣的同时保持警惕。

夜跑的六大益处

1. 释放压力：经过一天的劳累，通过夜跑可以让身心得到放松，有效减轻身心压力。

2. 促进肌肉生长：研究表明，睾酮等荷尔蒙在下午晚些时候和晚上早些时候达到峰值。而睾酮的主要作用之一就是增强肌肉表现，促进肌肉生长。

3. 改善睡眠质量：中低强度的夜跑能够改善睡眠质量。特别是跑步后核心体温的降低，有利于进入深度睡眠。

4. 加快身体恢复：夜跑后直接进入睡眠状态，有助于身体恢复，特别是有利于肌肉的修复和再生。

5. 加快新陈代谢：晚上跑步不仅能燃烧热量，还有利于加快新陈代谢。对于想减肥的人来说，夜跑是一个很好的选择。

6. 降低热相关疾病风险：晚上气温相对较低，可以大大降低中暑、热衰竭等热相关疾病的风险，让跑步更加舒适。

夜跑的三个潜在风险

1. 视线不佳：如果跑步路线的照明条件不好，跑者的视线会受到影响，增加意外风险。特别是在不熟悉的路段，跑者需要格外小心。

2. 影响睡眠：如果夜跑强度过大，会导致心率和核心体温升高，使跑者短时间内难以入睡。因此，跑者需要注意控制跑步强度。

3. 女性安全问题：女性跑者在夜间独自跑步时遭遇危险的可能性较大。建议女性跑者最好结伴而行，提高安全性。