寒背矫正攻略！3招改善错误姿势/强化肌肉运动　告别驼背坏习惯

寒背矫正攻略！3招改善错误姿势/强化肌肉运动　告别驼背坏习惯

寒背（驼背）是都市人常见的体态问题，不仅影响外观，还可能损害脊椎健康。本文将为您介绍三种有效改善寒背的方法，从姿势矫正到运动训练，帮助您告别驼背，重拾挺拔身姿。

寒背的定义与原因

寒背，又称驼背，是指背部呈现弯曲的状态，导致肩膀向前倾斜，上背部隆起、胸部塌陷，形成一个向后突出的弯曲，给人一种背部“驼起”的感觉。寒背会影响体态和健康，而且不论是小朋友还是大人，都会有驼背的问题，主要从以下几点造成！

• 长期坐姿不良：久坐办公室、低头玩手机或电脑，容易使脊柱前倾，导致背部肌肉拉长，椎骨失去正常的支撑。
• 肌肉无力：背部和核心肌群若训练不足，无法提供足够的支撑，使脊柱渐渐后弯。
• 先天问题：某些人天生就有较弱的脊柱结构，更容易出现寒背。
• 创伤或疾病：脊柱受到外力作用或某些疾病的影响，也会造成寒背。

改善方法1：坐姿矫正

不良的坐姿和站姿是导致驼背的主要原因，因此，矫正姿势是最重要的一步。在站立时，应保持头部、肩膀、臀部在一条直线上，收紧腹部，挺直腰背。坐时，保持背部挺直，双脚平放在地上。

讲就容易，但是久坐久站都会不自觉放松，身体前倾形成寒背问题。故此，在办公室工作的大家可以在椅子上加坐垫，或者购买符合人体工学设计的椅子，利用外物帮助自己时刻挺直腰背，改善寒背问题。此外，大家亦可以垫高电脑萤幕，和视线成水平，避免低头令颈部过度弯曲。

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改善方法2：睡眠姿势

除了坐姿、站姿，大家亦不能够忽略睡眠姿势，侧睡会令脊椎失去支撑；趴睡更是大忌，令背部和颈部受压，造成寒背问题。脊医指出，仰睡是最理想的睡眠姿势，令脊椎保持正常弧度及得到支撑。如果一时之间改变不了侧睡习惯，可以两个膝盖中间放置辅助枕头或揽枕，减轻背部受压的机会。

此外，枕头的高度亦是影响脊椎健康的关键，合适的枕头高度可以保持颈部与脊柱对齐，令颈部保持自然曲线。

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改善方法3：运动伸展

如果背部和核心肌群有足够的力量支撑脊椎，驼背问题迎刃而解！大家可以透过以下运动及伸展动作，强化以下肌肉，令腰背得到足够的支撑！

• 强化背部肌肉：进行引体向上、划船等运动
• 改善胸部柔软度：进行胸部拉伸运动
• 核心肌群训练：进行平板支撑、卷腹等核心肌群训练动作

此外，骆驼式、弓式等瑜珈动作针对背部及腰部进行伸展，矫正寒背之馀，更可以改善虎背熊腰等体态问题！

寒背不仅影响体态美观，还会增加脊椎负担，大家需要及早改善问题！跟住以上3个方法矫正姿势、训练肌肉支撑腰背，持之以恒，必定可以改善寒背，重拾挺拔身姿！当然，大家亦要选用可以保护脊椎的寝具，用上符合人体工学的坐垫、椅子更佳！