早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大，起床后，做好4件事有益身心
早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大，起床后，做好4件事有益身心
在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了一些看似微不足道，实则对健康影响深远的日常习惯。广州科大中医医院坐诊的王海宽医生，近期提出了一个引人深思的观点：“早上空腹喝喝水，如果方法不当，可能比不吃早饭的危害还要大。”这一说法并非鼓励大家放弃晨间饮水，而是强调正确饮水及起床后的健康行为对于维护身心健康的重要性。下面，我们就来探讨起床后应该做好的四件有益身心的小事，帮助大家开启活力满满的一天。
1.适量温饮水，唤醒身体机能
首先，澄清一个误区：早上空腹适量饮用温水是有益的，关键在于“适量”与“温水”。王海宽医生建议，起床后先喝一小杯（约200毫升）温水，温度以接近体温为宜，这样既能补充夜间流失的水分，又能促进肠胃蠕动，为早餐的消化吸收做好准备。但过量饮水或饮用冷水可能会刺激肠胃，反而影响健康。
2.进行简单拉伸，唤醒肌肉活力
起床后，不妨花几分钟时间进行简单的拉伸运动，如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转等，这些动作有助于缓解一夜睡眠造成的肌肉僵硬，促进血液循环，提升身体的灵活性和精神状态。记住，动作要轻柔，避免过度拉伸造成伤害。
3.开窗通风，享受自然光照
打开窗户，让新鲜空气流通进来，同时让自然光线洒满房间。新鲜的空气有助于提神醒脑，而自然光则是调节人体生物钟的重要信号，能帮助我们更好地适应白天的工作和生活状态，减少午后困倦的可能性。
4.享用营养早餐，为一天注入能量
虽然本文开头提到的“空腹喝水”并非绝对禁忌，但不可否认的是，一顿营养均衡的早餐对于维持一整天的能量水平和代谢活动至关重要。早餐应包含优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦）以及新鲜果蔬（提供维生素和矿物质）。这样的早餐组合能为你的一天注入满满活力，提高工作效率。
综上所述，王海宽医生提醒我们，起床后的行为模式对于身心健康有着不可忽视的影响。适量温饮水、简单拉伸、开窗通风享受自然光照以及享用营养早餐，这四件小事看似简单，实则能为我们的一天奠定良好的基础。让我们从今天开始，养成这些健康习惯，以最佳状态迎接每一个清晨。记住，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是日积月累的结果，让我们从现在做起，为自己的身心健康投资。