ADHD孩子的全面运动康复方案请收好！
ADHD孩子的全面运动康复方案请收好！
ADHD（注意力缺陷多动障碍）儿童在运动时往往能展现出与平时不同的专注力和控制力。研究表明，运动不仅能够释放他们的过剩能量，还能改善其核心症状、整体执行功能和运动技能。本文将从ICF（国际功能、残疾和健康分类）的角度，为您详细介绍适合ADHD儿童的运动康复方案。
图源网络，侵删
ICF框架下的运动康复新视角
ICF（International Classification of Functioning, Disability and Health）是由世界卫生组织于2001年正式命名并推广使用的国际分类标准。它提供了一个全面的健康及与健康相关因素的分类体系，帮助我们更精准地理解ADHD儿童的功能特点。
基于ICF框架设计的运动康复方案，不仅关注身体层面的改善，还注重对注意力、情绪管理、学习能力和社会参与等方面的综合提升。通过ICF的透镜，我们可以为ADHD儿童量身定制个性化的“超能力训练计划”。
体适能类活动
体适能类活动主要包括有氧运动、力量/抗阻训练和灵敏性运动。
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以改善睡眠、提升注意力和认知功能，调节情绪并减少行为冲动，间接提高学习能力。研究表明，中高强度的有氧运动对ADHD儿童的核心症状、执行功能和睡眠质量有显著改善作用。
力量/抗阻训练：如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，有助于保持关节活动度，增强肌力和肌耐力，同时缓解焦虑和抑郁等负面情绪。
灵敏性练习：如跳绳，可以提高儿童的注意力集中度和运动协调能力，增强思维灵活性。
运动技能类活动
运动技能类活动主要包括粗大活动（如跳跃、爬行、平衡练习）、精细活动（如串珠子、写字和画画）和基本动作练习（如跑步、投掷、踢球）。
这些活动对于改善ADHD儿童的运动功能障碍至关重要。通过发展平衡与协调能力，强化与动作技能相关的身体素质，可以改善运动功能障碍，同时提高自理能力，改善注意力不集中。
运动项目类活动
运动项目类活动可分为体育游戏、体育竞赛和休闲体育三类。
体育游戏：符合儿童心理发展特性，有助于提高注意力、心理运动功能和高级认知功能。通过多元的游戏情景，ADHD儿童可以在游戏中以身体语言为媒介，传达情感体验，提高与他人互动的频率，促进其适应并融入群体环境。
体育竞赛：如篮球、足球等团体运动，有助于ADHD儿童在共同目标下学会协作与沟通，增强集体荣誉感，改善人际交往，并在成功和失败中逐渐形成积极向上的人生观。
休闲体育：如太极、健身操、普拉提等，是一种轻松愉悦的运动方式，有助于ADHD儿童提高注意力和冲动控制能力，减少多动，使其在日常生活中更好地管理自己的注意力和行为。
家长应该如何做？
家长在ADHD儿童的运动康复中扮演着至关重要的角色。以下是一些建议：
找到适合的运动方式：关注孩子的兴趣，找到他们喜欢并能长期坚持的运动方式。
积极参与：父母的参与和支持能够极大地激发孩子的运动热情。尝试与孩子一起运动，或者帮助他们报名参加运动课程。
设定合理目标：每天锻炼一小时是最理想的，但也可以从每天5分钟开始，逐步增加运动时间和强度。
鼓励为主：不要追求完美，重要的是持续参与和享受运动过程。
每个ADHD儿童都是独一无二的，需要个性化的运动康复方案。父母的支持和参与是这场康复旅程中最温暖的阳光和最坚实的后盾。通过持之以恒的努力，运动康复将成为孩子身心健康的坚固基石，为他们未来的长远发展铺就一条光明的道路。