为什么女性减肥要做力量训练？女性在力量训练的4个优势
为什么女性减肥要做力量训练？女性在力量训练的4个优势
大多数女性运动的目的是减肥，因此在锻炼以减少脂肪的同时，她们往往会避免肌肉增长，导致力量训练不太受女性欢迎。然而，专家建议女性必须进行力量训练来减肥。
什么是力量训练？
力量训练是一种阻力训练，通过几组有节奏的负重练习来提高肌肉群的力量、耐力和形态。常见的基础训练包括俯卧撑、引体向上、腹部翻滚、仰卧起坐等。
女性进行力量训练能减肥吗？
许多女性担心力量训练会导致肌肉发达，但实际上，女性要成为肌肉发达的女性并不容易，这主要是因为缺乏促进肌肉生长的荷尔蒙——睾丸素。这种激素在男性中自然比女性高得多。
女性通过力量训练来增长肌肉并不容易，但是减肥效果非常好。一方面，中低强度力量训练主要是基于脂肪的能量供应，可以燃烧大量的脂肪，降低身体脂肪率。
另一方面，高强度的力量训练可以通过训练肌肉力量来提高人们的基本代谢率，促进人们消耗更多的热量，有利于减肥和塑造完美的体形。力量训练可以锻炼肌肉和骨骼，增加身体的瘦体重，减少身体脂肪，达到理想的减肥效果。
力量训练是一种减少脂肪和增加肌肉力量的运动，在减肥方面有另一个优势，可以避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。
女性进行力量训练的好处
除了提高减肥效率，女性在力量训练方面还有很多优势：
防止关节、骨骼受伤：英国关节炎研究中心肌肉骨骼老化研究主任简·特勒德教授曾经说过："健康的肌肉可以降低晚年摔倒的风险。"与普通有氧训练相比，力量训练对肌肉锻炼有更好的效果。
延迟衰老：随着年龄的增长，一个人的器官"变老"和"退化"，肌肉也不例外。虽然没有变老，边肖建议每个人都多锻炼肌肉。通过肌肉训练提高肌肉质量，可以延缓肌肉退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
预防子宫下垂：女性子宫在出生后变得更加脆弱。许多妇女在分娩后会患上子宫脱垂。事实上，如果你的腹部有一条指甲线，子宫脱垂的可能性就会降低。肌肉力量训练可以降低胆固醇和血压水平，帮助维持正常的心血管功能，预防和治疗心脏病。
防治心脏病：肌肉力量训练可以降低胆固醇和血压水平，帮助维持正常的心血管功能，预防和治疗心脏病。