昆达里尼是“温柔”瑜伽类型之一
昆达里尼是“温柔”瑜伽类型之一
昆达里尼瑜伽是一种温和的瑜伽类型，与阿斯汤加快速的风格相比，对身体素质的要求不高。它注重实现集中和重点感，通过缓慢的动作和转换来提高灵活性。昆达里尼瑜伽是广受欢迎的瑜伽风格之一，适合各个年龄层的人群练习。以下是昆达里尼瑜伽课程中常见的基本姿势。
莲花姿势
莲花姿势通常作为任何瑜伽课程的起始姿势，因为它能将身体置于有利于冥想和呼吸的位置。同时，它还能保持身体的正确姿势，这是在各种瑜伽练习中几乎都需要维持的要素。
要完成莲花姿势，首先坐下来，将双脚放在大腿上，脚尖朝上指向天花板。确保双脚不呈镰刀状，以免造成脚踝受伤。保持背部挺直，双手自然放在腿上，开始打坐并建立稳定的呼吸模式。如果膝盖感到紧张，建议不要尝试此姿势。
树姿势
树姿势是一种身体冥想，能够集中注意力。首先站立，双脚并拢，双臂自然下垂。然后弯曲一条腿，膝盖向外侧打开，将脚放在对面大腿上。你可以将双手合十于胸前，保持平衡，或者将手掌向上伸展。
尸体姿势
尸体姿势因其恢复性而常用于课程结束时。虽然看似简单，只需仰卧，双臂双腿自然伸展于地面，但实际上是最具挑战性的姿势之一。它需要完全的沉默、静止和放松，要求练习者排除所有身体和心理的干扰，暂时忘却日常的忧虑和压力。
猫姿势
猫姿势实际上由两种不同的姿态组成，但通常被称为一种，因为它们几乎总是连续完成。首先四肢着地，臀部与膝盖保持同一水平。吸气时，完成牛的姿势，将头部和胸部抬向天花板，让腹部下垂。呼气时，完成猫的姿势，向上弓起背部，将下巴收至胸前。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇姿势对拉伸背部、增强手臂肌肉和缓解下背痛非常有效。首先俯卧，双腿和脚跟紧贴垫子，手臂靠近身体两侧。弯曲肘部，将双手平放于肩膀附近。然后用双臂支撑，抬起上半身，使背部形成拱形，头部朝向天花板。
昆达里尼瑜伽与其他形式的瑜伽有明显的不同，例如阿斯汤加或比克拉姆。它更注重精神和心灵的修炼，每个动作都围绕着当下的主题进行变化。幸运的是，昆达里尼瑜伽是一个非常自由的运动，更重要的是，你比开放的身体更需要开放心灵和心灵进入课堂。
本文原文来自网易新闻