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孕期哺乳期便秘怎么办?3个实用解决方案,让妈妈更健康舒心

创作时间:
作者:
@小白创作中心

孕期哺乳期便秘怎么办?3个实用解决方案,让妈妈更健康舒心

引用
1
来源
1.
http://www.360doc.com/content/24/1230/15/76253087_1143346752.shtml

孕期和哺乳期便秘是许多妈妈都会遇到的问题,不仅影响食欲,还可能导致痔疮发作,给生活带来诸多不便。本文将从饮食调整、运动和药物治疗三个方面,为大家提供科学实用的解决方案。

饮食调整

中国营养学会建议每人每天应该摄入30克左右的膳食纤维。而孕期容易便秘的每天摄入40克。

1、选择高膳食纤维的食物:

而便秘的孕妇和产后妈妈建议每天摄入40克的膳食纤维。我们食物中膳食纤维高的食物有:每100克膳食纤维比较高的常见食物

干的

白笋43.2克,香菇31.6克,银耳30.4克,木耳29.9克,羊肚菌是12.9克,黄豆15.4克,青豆是12.6克,小麦10.8克,海带干为11.4克,黑豆10.2克,碗豆:10克,芸豆10克,黄花菜是7.7克,眉豆6.4克,小扁豆6.5克,荞麦6.5克,绿豆6.4克,燕麦是13.2克,紫菜21.6。

白菜苔菜心:1.7克,花棷菜:1.5克。桑葚干29.3,梨和苹果为4克左右,而番石榴为6.5克。芹菜,红薯等膳食纤维也高。

以上这些膳食纤维的食物要多吃,每天至少吃五种以上。

比如说一天高膳食纤维食物选择:吃香菇20克(6克膳食纤维),加上芸豆+眉豆+绿豆60克(大概6克膳食纤维)白菜心500克(9克膳食纤维)苹果250克(10克膳食纤维)羊肝菌或者其他的菌类也可以100克(12克膳食纤维)大概的膳食纤维是43克。

2、食物多样,人是杂食动物

吃饭不要白米饭可以加入小豆类,做成杂豆饭,或者加入燕麦,荞麦,玉米做成杂粮饭。

一般建议每天吃6两主食,其中2两豆类或者杂粮类,2两薯类(比如红薯,土豆,山药等)2两白饭。

一天至少一斤青菜,菜茎多纤维也要吃。水果怕甜分高一天不超过半斤。

3、多吃水

中国营养会学建议:孕妇膳食建议一天至少1700毫升的水,其中大概一半来自食物,一半是白开水。每天白开水至少要800毫升。

建议早上起来一杯白开水,可以加点蜂蜜水,蜂蜜对便秘有一定的帮助,前提了孕妇和母乳喂养的妈妈没有血糖高。

运动

1、孕妇

除非是你有妊娠期的并发症比如高血压,严重的高血糖,或者是因种种原因到医生下令要静养的,否则都可以运动。

英国皇家妇产科医师学院(RCOG)建议孕妇每天进行30分钟的有氧运动。

推荐运动快走、游泳、跳舞或练习瑜伽,运动时自己可以顺畅的说话或者可以唱歌说明没有运动,强度很合适。

如果说明都是上气不接下气那就说明运动太强了。如果说话时气喘吁吁,则表明运动过于剧烈。

当孕期运动出现下列情况,尽快到医院就诊: 头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛,休息一会没有缓解。

或者是孕妇出现胎动减少、胎膜早破、阴道流血马上就医。

2、母乳妈妈:

坐月子不要天天坐着,伤口不痛了就可以走动一下,自己做些简单的家务。

产后42天可以开始运动,自己以前喜欢的运动都可以做。

比如我们的最强孕妇陈意涵产后就开始倒立了,当然我们不和她比。

推荐产后多做瑜珈,或者可以跑步,游泳都是不错的运动,当然如果有条件可以找一个健身教练针对性的指导更好。

药物治疗

有些妈妈便秘加痔疮,这时候就要用药了。如果已经严重到四五天不拉,而且很难受就不要再去买什么酵素或者益生菌之类的保健品了,那个作用太慢了。

常用的孕期和哺乳期都安全的便秘药,一个内服的乳果糖,另一个是外用的开塞露。

乳果糖是人工合成双糖,胃中缺少其分解酶,所以不会被消化分解,也不会被小肠吸收。因此以原型到达结肠,通过其渗透作用增加结肠内容量以恢复结肠的生理节律,缓解便秘。

乳果糖也是孕妇,哺乳期女性和婴幼儿可以使用的一种内服的便秘药物,因为它不会通过血液吸收,只要作用于结肠,只是缓解便秘。

特别是一些特殊情况的孕产妇,比如说前置胎盘的孕妇和胎膜早破的孕妇,还是产后剖腹产伤口发炎需要静养的产妇。因为不运动,很多都需要借助乳果糖。

开塞露:开塞露是用甘油或山梨醇制成,主要是直接处理用大便软化大便的。而开塞露使用时要注意,放入直肠先要憋5分钟,不要马上上厕所。

甘油就会把接近于肛门的这些比较干燥的软化,可以顺利的排出来。一般便秘都是前面的会比较硬,后面的就会好很多。

使用方法:便秘时使用开塞露,之后吃些乳果糖,一般使用乳果糖后大便就不会那么硬了,不用依赖开塞露。

而吃乳果糖时如果可以运动的要运动,而饮食调整一定要注意,膳食纤维每天40克,水每天至少800毫升。慢慢的乳果糖也不需要吃了。

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