流感流行季，这样做能有效预防并增强免疫力

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流感流行季，这样做能有效预防并增强免疫力

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来源

https://health.familydoctor.cn/article/liugan-liuxing-zheyangzuo-neng-youxiaoyufang-zengqiang-mianyili-1213.html

在流感高发季节，采取有效的预防措施和增强免疫力是维护个人健康的关键。本文将从流感病毒的特点、日常防护要点、生活调理方法以及症状出现后的应对策略等方面，为您提供全面实用的流感防护指南。

了解流感病毒的特点

流感病毒具有独特的性质，需要我们充分认识。

传播途径多样 ：流感病毒主要通过飞沫传播，如感染者咳嗽、打喷嚏时，含有病毒的飞沫会在空气中传播，周围人吸入后可能被感染。此外，接触传播也是常见途径，接触被病毒污染的物品后，再用未清洁的手触摸口鼻等部位，易引发感染。
症状较为明显 ：流感通常会引起发热，体温可达39℃甚至更高，还伴有咳嗽、流涕、乏力等症状，部分患者可能出现头痛、肌肉疼痛等不适。与普通感冒相比，流感症状更严重，持续时间可能更长。
亚型存在差异 ：流感病毒有多种亚型，不同亚型在传播能力、致病性等方面可能不同。例如甲型流感病毒易变异，传播速度相对较快，可能引发较大范围流行。
与普通感冒有别 ：普通感冒症状相对较轻，如低热、轻度咳嗽、流涕等，一般一周左右可自行恢复。而流感病情发展快，症状较重，对身体影响更大，尤其对老年人、儿童和慢性病患者等高危人群，可能引发严重并发症，所以不能将流感当作普通感冒对待。

日常防护的关键措施

在日常生活中，采取一些关键的防护措施能有效预防流感。

佩戴口罩很重要 ：在人群密集场所和公共交通工具上，佩戴口罩能有效阻挡飞沫传播。可选择合适的口罩，如医用外科口罩、N95口罩等，并正确佩戴，确保口罩贴合面部。
养成良好卫生习惯 ：勤洗手是预防流感的重要环节，用肥皂和流动水洗手，洗手时间不少于20秒，能去除手上病毒。同时，避免用未洗的手触摸脸部，因为脸部黏膜较脆弱，病毒易通过黏膜进入人体。
接种流感疫苗意义重大 ：每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。由于流感病毒易变异，每年疫苗成分会根据流行株变化调整，接种后能降低感染风险。对于老年人、儿童和慢性病患者等高危人群，接种疫苗尤为重要，因其免疫力相对较低，感染后更易出现严重并发症。

生活调理增强免疫力

通过生活方式的调整，可以增强身体的免疫力，从而更好地预防流感。日常生活中，要根据天气变化适当增减衣物，防止因气温骤变引发感冒。天冷时及时添衣，避免着凉；天暖时适当减衣，防止出汗过多致身体虚弱。咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾遮挡口鼻，减少飞沫传播，保护周围人，用过的纸巾要及时丢弃并洗手。保持室内空气流通也很重要。定期开窗通风，能降低病毒在室内的浓度。每天至少开窗通风2 - 3次，每次30分钟左右，通风良好的环境中，病毒不易滋生和传播。加强体育锻炼能提高身体抵抗力。不同年龄段可选择适合自己的锻炼方式，如年轻人可选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动；中老年人可选择散步、太极拳、广场舞等较温和的运动；儿童可选择跳绳、踢毽子等趣味性较强的运动。每周坚持锻炼3 - 5次，每次30分钟以上。