孕中期营养补充全攻略：七大营养素摄入指南

孕中期营养补充全攻略：七大营养素摄入指南

孕中期是胎儿快速发育的关键时期，准妈妈们需要特别关注营养摄入。那么，孕中期究竟需要补充哪些营养物质？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业解答。

孕中期营养补充指南

孕中期需要确保摄入足够的营养以支持胎儿的健康发育和母体的需求。主要包括以下几个方面：

1. 蛋白质：每天应摄入约71克蛋白质，蛋白质是胎儿生长和组织修复的重要成分。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类和乳制品。

2. 铁：铁的需求量在孕中期显著增加，每天推荐摄入27毫克铁。铁有助于预防贫血并确保足够的氧气供应到胎儿和母体组织。富含铁的食物包括红肉、豆类、绿叶蔬菜和全谷物，同时配合维生素C提高铁的吸收效率。

3. 钙：每天需要大约1000毫克钙，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育。乳制品是钙的良好来源，如牛奶、酸奶和奶酪，非乳制品如豆腐和绿叶蔬菜也提供一定量的钙。

4. 叶酸：孕中期每天需摄入600微克叶酸，叶酸对神经管发育极其重要，有助于预防胎儿畸形。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、柑橘类水果和强化谷物。

5. DHA：每日推荐摄入200至300毫克DHA，其中含丰富Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜发育非常关键。DHA主要存在于深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼。

6. 纤维素：每天建议摄入28克膳食纤维，以促进肠道健康和预防便秘。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是良好的纤维来源。

7. 水：保持充足的水分摄入尤为重要，每天至少饮用8杯水（约2升），有助于维持母体和胎儿的正常代谢和循环功能。

合理的营养摄入对于孕中期母体和胎儿的健康至关重要，应通过多样化的饮食来满足营养需求，并在必要时考虑补充剂。在孕期的每个阶段都应遵循医师建议进行营养管理和健康监测。

本文原文来自：pingguolv.com